Упражнение "Раскраска".
Давайте представим, что настроение можно обозначить каким-то цветом. Какого цвета сейчас Ваше настроение? А теперь перенесёмся в воображаемое помещение, в котором светло и просторно. И тут Вы можете обнаружить различные ёмкости с краской. Эта краска- цвета Вашего настроения. Посмотрите: тут есть и валики, и кисточки разных размеров и плотности. Эта краска волшебная. Она очень приятно пахнет и имеет целебные свойства. Сейчас мы будем раскрашивать себя этой краской от кончиков пальцев ног до макушки. Попробуйте сделать обязательно, это будет очень приятно и полезно. Выбирайте кисточку- начнём с пальцев на ногах. С какой ноги Вы хотели бы начать? Может, с левой? Какие ощущения, когда кисточка прикасается к пальцам? У всех ли пальцев одинаковый отклик на краску и прикосновение? Не забывайте прокрашивать пространство между пальчиками. Вам не щекотно, когда Вы касаетесь там кистью? А когда закрашиваете стопу? Не оставляйте незакрашенные места, старайтесь все тщательно залить этим цветом. Переходите ко второй ноге. Есть ли разница в ощущениях? Какие вообще чувства Вы испытываете, когда делаете это? Постепенно поднимайтесь вверх, в направлении колен. Можно взять кисточка побольше, чтобы было удобнее. Прокрашивайте каждый кусочек кожи. Какие ощущения, когда Вы закрашиваете колени? А теперь поднимайтесь ещё выше. Может быть, есть смысл сменить кисточка или взять валик? Как Вы будете закрашивать спину? Валиком, возможно, удобнее? Попробуйте! Не забудьте закрасить кисти рук, пальцы и ладони. Какие ощущения вызывает этот процесс? Прокрасьте также плечи и шею. И теперь нужно будет раскрасить лицо и нанести краску на волосы, будто шампунь. Можно просто умыться краской и распределить её по лицу руками. Как Вам ощущения от этого? А какой запах сейчас у краски? И, теперь, убедившись, что незакрашенные участков не осталось, давайте перейдём к следующему этапу этого упражнения.
На втором этапе нам нужно будет впитать в себя краску, как в губку. То есть, заполнить свое тело этой Волшебной краской с цветом Вашего настроения изнутри. Можно делать это по-разному. Например, выпить краску. Какая она, кстати, на вкус? Понаблюдайте, как она внутри наполняет каждую Вашу клеточку своим цветом. Можно просто опустить руки в ёмкость с краской и наблюдать, как волшебная краска проникает через кожу и заполняет собой Ваше тело внутри, не пропуская ни сантиметра. Таким же образом можно встать ногами в тазик с краской и заполнить я ею. Выберите тот вариант, который кажется наиболее приятным. Какие ощущения, когда краска заполняет Вас изнутри? Какие эмоции Вы испытываете в этот момент? Как только тело внутри будет так же расурашено, как и снаружи, можно переходить к следующему, заключительном этапу.
А теперь осмотритесь по сторонам и поищите дверь, которая ведёт в волшебный душ. Звучит, конечно, странно, но вода в этом душе сможет смыть эту краску и снаружи и внутри Вас, очистить от всего лишнего и ненужного. Сначала проверьте температуру воды, сделайте её наиболее комфортной для Вас и становитесь под душ. Просто наблюдайте за своими ощущениями, эмоциями и тем, как краска стекает с тела и вместе с водой стекает куда-то вниз. Краска, смываемая с Вас, уносит с собой все ненужное, все лишнее, все плохое. С каждой каплей и струёй воды Вы становитесь все чище и чище. Эта чистота даёт лёгкость, бодрость и силу. Волшебная вода напитывает Вас всем необходимым. Посмотрите: где ещё осталась краска? Внутри или снаружи? Или все лишнее уже удалено из Вас и Вы как будто обновлены? Какие сейчас ощущения? Смойте, если где-то ещё осталась краска. Полностью очистившись, вернитесь в "здесь и сейчас". Прикоснитесь к своему телу, к одежде и к любому предмету, чья фактура покажется Вам приятной.
Упражнение "Раскраска".
Давайте представим, что настроение можно обозначить каким-то цветом. Какого цвета сейчас Ваше настроение? А теперь перенесёмся в воображаемое помещение, в котором светло и просторно. И тут Вы можете обнаружить различные ёмкости с краской. Эта краска- цвета Вашего настроения. Посмотрите: тут есть и валики, и кисточки разных размеров и плотности. Эта краска волшебная. Она очень приятно пахнет и имеет целебные свойства. Сейчас мы будем раскрашивать себя этой краской от кончиков пальцев ног до макушки. Попробуйте сделать обязательно, это будет очень приятно и полезно. Выбирайте кисточку- начнём с пальцев на ногах. С какой ноги Вы хотели бы начать? Может, с левой? Какие ощущения, когда кисточка прикасается к пальцам? У всех ли пальцев одинаковый отклик на краску и прикосновение? Не забывайте прокрашивать пространство между пальчиками. Вам не щекотно, когда Вы касаетесь там кистью? А когда закрашиваете стопу? Не оставляйте незакрашенные места, старайтесь все тщательно залить этим цветом. Переходите ко второй ноге. Есть ли разница в ощущениях? Какие вообще чувства Вы испытываете, когда делаете это? Постепенно поднимайтесь вверх, в направлении колен. Можно взять кисточка побольше, чтобы было удобнее. Прокрашивайте каждый кусочек кожи. Какие ощущения, когда Вы закрашиваете колени? А теперь поднимайтесь ещё выше. Может быть, есть смысл сменить кисточка или взять валик? Как Вы будете закрашивать спину? Валиком, возможно, удобнее? Попробуйте! Не забудьте закрасить кисти рук, пальцы и ладони. Какие ощущения вызывает этот процесс? Прокрасьте также плечи и шею. И теперь нужно будет раскрасить лицо и нанести краску на волосы, будто шампунь. Можно просто умыться краской и распределить её по лицу руками. Как Вам ощущения от этого? А какой запах сейчас у краски? И, теперь, убедившись, что незакрашенные участков не осталось, давайте перейдём к следующему этапу этого упражнения.
На втором этапе нам нужно будет впитать в себя краску, как в губку. То есть, заполнить свое тело этой Волшебной краской с цветом Вашего настроения изнутри. Можно делать это по-разному. Например, выпить краску. Какая она, кстати, на вкус? Понаблюдайте, как она внутри наполняет каждую Вашу клеточку своим цветом. Можно просто опустить руки в ёмкость с краской и наблюдать, как волшебная краска проникает через кожу и заполняет собой Ваше тело внутри, не пропуская ни сантиметра. Таким же образом можно встать ногами в тазик с краской и заполнить я ею. Выберите тот вариант, который кажется наиболее приятным. Какие ощущения, когда краска заполняет Вас изнутри? Какие эмоции Вы испытываете в этот момент? Как только тело внутри будет так же расурашено, как и снаружи, можно переходить к следующему, заключительном этапу.
А теперь осмотритесь по сторонам и поищите дверь, которая ведёт в волшебный душ. Звучит, конечно, странно, но вода в этом душе сможет смыть эту краску и снаружи и внутри Вас, очистить от всего лишнего и ненужного. Сначала проверьте температуру воды, сделайте её наиболее комфортной для Вас и становитесь под душ. Просто наблюдайте за своими ощущениями, эмоциями и тем, как краска стекает с тела и вместе с водой стекает куда-то вниз. Краска, смываемая с Вас, уносит с собой все ненужное, все лишнее, все плохое. С каждой каплей и струёй воды Вы становитесь все чище и чище. Эта чистота даёт лёгкость, бодрость и силу. Волшебная вода напитывает Вас всем необходимым. Посмотрите: где ещё осталась краска? Внутри или снаружи? Или все лишнее уже удалено из Вас и Вы как будто обновлены? Какие сейчас ощущения? Смойте, если где-то ещё осталась краска. Полностью очистившись, вернитесь в "здесь и сейчас". Прикоснитесь к своему телу, к одежде и к любому предмету, чья фактура покажется Вам приятной.
