Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) - это направление психотерапии, которое позволяет пациенту справиться с эмоциональной проблемой через работу с телом. Суть метода: «В здоровом теле - здоровый дух»
Мы привыкли много работать головой, часто забывая об ощущениях тела. Система образования так построена, что нашу логику развивают, заставляют систематически анализировать, делать выводы. А чувства, эмоции, интуицию — нет. Так мы становимся взрослыми «головастиками», у которых разум очень слабо понимает импульсы тела. А именно там живут наши самые большие травмы и неврозы.
Как в теле может поселиться «психологическая травма»? Как что-то с приставкой «психо-» может жить не в голове?
Мозг выделяет гормоны стресса (адреналин, кортизол и др.) в ситуациях опасности, на этом топливе мы можем реагировать: бей или беги 👊🏃♀️. В современном мире очень часто «спусковой крючок» нажимается, топливо выбрасывается в кровь, но логической развязки не происходит. Скорее всего вы не даёте в табло жене 😅, когда она истерит, не убегаете от начальника, который вызывает вас на серьезный разговор, не кричите в ответ на истерику ребенка… Проблема в том, что «топлива» накапливается очень много в моменты большого стресса или когда ситуация повторяется из раза в раз. В теле появляются залежи неиспользованных гормонов стресса, и чтобы не отравлять организм, они «паркуются» в теле. Так формируется большое мышечное напряжение, и создаются «зажим», при котором нервные окончания перестают пропускать импульсы.
Вот эти узелки нервных напряжений мы не можем «развязать» силой волей, их обязательно надо выпустить через физическое тело. Основатель метода Вильгельм Райх максимально усиливал напряжение в спазмированных мышцах, чтобы произошло их освобождение. Например, он зажимал пациента на полу так, чтобы тот не мог вырваться, и щекотал его до состояния крика и плача, через которые выходили зажатые годами эмоции. Сейчас, конечно методы стали более гуманные 🤞.
Существует заблуждение, что в телесной терапии обязательно пациента будут трогать, массажировать или делать с ним какую-то зарядку. Но это не так, терапевт может просто предложить принять вам какую-то позу или проделать упражнение. Зачастую же психолог переключает внимание клиента на ощущения в собственном теле, помогая формировать новую нейронную связь, например: «Что в момент конфликта чувствует моё тело?» или «Какую позу принимает тело, когда на меня кричат». Самостоятельно вы можете себе помочь покричав в леса, выпустив энергию во время ремонта или побив в зале грушу.
Моя статья "Секреты счастья с Пандоры" о методах телесной терапии из фильма Аватар.
Количество стресса во внешнем мире растет. А наша физическая активность падает, спасибо карантину 😁, удаленной работе, развитию всевозможной доставки. Чтобы выводить из тела гормоны стресса, в следующем десятилетие нам важно внедрить в повседневной жизни методы телесной терапии. Так мы сможем сохранять здоровую нервную систему и гармонию в теле.
А у вас был опыт телесной терапии? Если вы интуитивно пользуетесь какими-то техниками в моменты стресса, поделитесь в комментариях.