Если вы сейчас выходите из отношений, и не важно абьюзивных, деструктивных или вполне себе здоровых и сбалансированных, то тема неконтакта очень актуальна.
Да, к сожалению, сразу полный и однозначный неконтакт доступен не всем. Кто-то продолжает работать бок о бок с бывшим партером или партнершей. Кто-то делит имущество, постоянно координирует действия по детям и т.д. Опять же у любого периода контакта с бывшим/бывшей, если это вам причиняет дискомфорт, важно установить какой-то предел или через какое-то время пересмотреть формат взаимодействия.
Чем полезен неконтакт, почему во многих случаях психологи его рекомендуют, да и люди интуитивно на это решаются?
- Меньше соблазнов смотреть назад
- Невольно будете быстрее переключаться на настоящее
- Нет новой информации по объекту – нет новых мыслей, которые введут в заблуждение
- Быстрее происходят обновление нейронных связей, потому что вы не мешаете себе вовлекаться в новый опыт и испытывать новые эмоции, связанные с другими объектами
В этой статье речь про то, если вы на неконтакт решились, если этот формат вам доступен. Как себе помочь пережить неконтакт, на какие нюансы обратить внимание.
1) Нет самообману
Неконтакт – это не контактировать вообще. Не ходить на дружеские встречи, не переписываться. Не высматривать человека в соцсетях, не выспрашивать о нем/ней через знакомых. Если есть риски, что сорветесь или партнер/партнерша будет пинговать, то полный бан везде.
Либо вы ищете зацепки на общение, но это уже совсем другая история. Либо честно идете в полный неконтакт.
2) Принять твердое решение и объяснить себе, что вам от этого будет лучше
Принять решение и от него не отступать. Подключить всю волю и самодисциплину, которые у вас есть. Концентрироваться на тех плюсах, которые вам это даст.
3) Сначала прожить горе, пострадать хорошенько, потом неконтакт
Если расставание произошло совсем недавно, если вы еще очень эмоционально реагируете на все с этим связанное, то сначала выпустите эмоции. Поплачьте, проделайте технику прощального письма, выместите эмоции в активности (спорт, уборка и т.д.). И потом осознано планируйте неконтакт.
4) Не позволять себе поблажек
Никаких «одним глазком», с начала февраля, схожу в тот же клуб и прочее. Никаких в Телеге заблочу, а в Вайбере оставлю.
5) Тщательно технически организовать этот процесс
Если есть нерешенные вопросы, старые хвосты, то сначала их закройте, либо кому-то делегируйте.
Уберите все напоминания.
Продумайте хотя бы на ближайший период времени свои маршруты, чтобы не пересекаться с человеком.
6) Донести правильную информацию до ближнего окружения
Предупредить их, чтобы сами вам не напоминали об этом человеке, чтобы не пытались вас помирить. Чтобы наоборот старались вас отвлечь и переключить ан что-то другое.
7) Не переоценивать роль неконтакта
Неконтакт – это инструмент. Да, действенный и очень важный. Но в одночасье вам не полегчает. Будут откаты, будут сомнения.
Стоит помнить о том, что неконтакт – это процесс, а не разовая акция.
8) Не строить фантазий относительно реакции партнера/партнерши на неконтакт
Если вы до сих пор хотите вызвать реакцию у этого человека, если ждете, что вас будут возвращать, будут проявлять ревность и прочее, то возвращайтесь к пунктам 1 и 2.
9) Неконтакт – это жить, двигаться, не замирать
В неконтакте очень важно жить активной жизнью. На каком-то этапе, может, и без особого удовольствия и интереса. Но главное – что-то делать, общаться, двигаться, вовлекаться.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вы что считает главным в неконтакте?