1. Не прекращайте заниматься спортом - важно продолжать двигаться!
Что бы вы ни делали, продолжайте ходить, это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также для того, чтобы ваши суставы не перетруждались. Вам не нужно выигрывать марафон, просто встаньте и продолжайте идти.
Вы не хотите быть немощным, чтобы в 80 лет не пришлось делать эндопротезирование тазобедренного сустава. В медицинской школе вас учат, что когда пожилой человек падает, смертность увеличивается как минимум на 20%, потому что он уже не ходит так много, как раньше, и из-за страха снова упасть он начинает терять мышцы, костную массу, кровообращение и т.д., создавая порочный круг, который ослабляет его здоровье.
Ходьба, садоводство, плавание, тай-чи, танцы - существует множество малотравматичных занятий, которые могут улучшить ваше здоровье. Старайтесь не делать ничего слишком смелого, чтобы не сломать кости (например, катание на скейтборде, лыжах, верховая езда). Знайте свои пределы и не превышайте их. Тяжелые мышечные растяжения могут потребовать длительного времени для восстановления. И снова подвижность - ключ к хорошему здоровью!
2. не прекращайте учиться
Если вы не используете свой мозг, вы потеряете его, и он атрофируется. Вам необходимо постоянно создавать новые нейронные связи и совершенствовать навыки работы мозга, это называется нейропластичностью. Всегда старайтесь узнавать что-то новое каждый день и, если возможно, попробуйте заняться каким-либо видом деятельности, который вам нравится (музыка, хобби, иностранные языки и т.д.).
Ваш стареющий мозг будет в лучшей форме, если вы будете брать уроки музыки.
В то же время обучение дает вам чувство цели и удовлетворения. Избегайте одиночества. Продолжайте участвовать в жизни: встречайтесь с людьми, делайте новые вещи, знакомьтесь с новыми людьми.
3: Не переставайте заботиться о своем здоровье
Вам осталось жить много лет, как вы хотите чувствовать себя каждый день? Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно быть здоровым. Есть много вещей, которые необходимо делать для того, чтобы вести здоровый образ жизни.
Ешьте свежие фрукты и овощи, чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ, ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и красного мяса, а также следите за микробиомом своего кишечника, употребляя ферментированные продукты, клетчатку и пробиотики.
Поднимайте тяжести для поддержания мышечной и костной массы (за десятилетие мы теряем 10% мышечной массы).
Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы защитить свою кожу.
Сколько вы весите? В конце концов, многие заболевания могут усугубляться при более высоком индексе массы тела.
Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)