Вы когда-нибудь задумывались, почему так легко часами листать ленты социальных сетей, но очень сложно сосредотачиваться над решением серьёзной задачи или составлением отчёта, который должен быть готов с минуты на минуту.
Вы ведь прекрасно знаете, что выполнение поставленной задачи является полезным занятием, ведь оно приносит пользу, особенно при достижении хорошего результата. Но по какой-то причине вам больше нравится поглощать контент с минимальной смысловой нагрузкой.
Несмотря на то, что вы не продвиньтесь по жизни с помощью потребления бесполезной информации, быстро заблудите её и вообще рано или поздно потеряете интерес к данной тематике, переключившись на другую ерунду.
Видите ли, мозг заставляет вас верить, что интернет приносит вам больше пользы, чем работа, которую вас следует выполнять. И чтобы вы поняли, почему это происходит, вам для начала нужно узнать кое-что о гормоне дофаминемозг
Дофамин — это нейромедиатор, который играет большую роль в том, что мы испытываем удовольствие. Однако некоторые учёные утверждают, что данный гормон в меньшей степени связан с удовольствием и в большей — с мотивацией
Этот проводник начинает действовать до того, как вы выполните определённую задачу, уведомляя ваш мозг о скором прибытии награды. Возможно, ничего поистине захватывающего в действительности не происходит, но именно преддверие завершения какого-либо действия заставляет вас двигаться дальше.
Однако, когда дело доходит до таких вещей, как физические упражнения или работа, это предвкушение сиюминутного вознаграждения часто отсутствует, даже если сознательно мы знаем о преимуществах, которые несут в себе эти вещи.
Обычно гораздо проще встать на путь мгновенного удовлетворения, чем встать утром выходного дня с постели и отправится на свершение новых полезных дел.
Учёные отмечают, что существуют определённые стратегии, при правильном применении которых возможно воздействовать на вашу дофаминовую систему и таким образом мотивировать себя на выполнение важных дел. Обычно вы не испытываете желание заниматься чем-то сложным.
Итак, из данной статьи вы узнаете, как вы можете программировать свой мозг так, чтобы ему нравилось делать то, к чему необходимо прикладывать усилия.
Разбейте цели на задачи
Сосредоточитесь на меньших задачах, когда вам нужно достигать одну цель за другой. Ведь этот процесс быстро утомляет. И это одна из многих причин, по которым так много людей в конечном итоге откладывают дела на потом, вместо того, чтобы начать трудиться.
Один из способов борьбы с данной проблемой — это разбивка больших целей на более мелкие и достижимые.
Создание микроцелей помогает вам оставаться более сосредоточенными, потому что вместо того, чтобы пугаться огромной и, казалось бы, недостижимой цели, у вас теперь имеются небольшие задачи, которые вы поставили перед собой, и теперь остаётся только планомерно решать их.
По завершению каждой задачи вы испытаете уважение к себе и усилите свою мотивацию. Если же вы хотите продвинуться в этом направлении и добиться большего успеха, создайте для себя систему вознаграждения, с помощью которой вы будете получать бонусы после успешного выполнения каждого задания.
Медитируйте
Выделите время для медитаций. Испытываете ли вы беспокойство и даже панику после того, как вы потратили несколько часов на просмотр ленты в социальных сетях? Даже при условии потребления успокаивающего и информативного контента?
Впрочем, может показаться, что нет ничего плохого в том, чтобы часами сидеть в интернете. Важно понимать, что ваш разум будет улавливать лишь обрывки информации из виртуального мира. Вся эта информация не имеет никакого отношения к вашим мыслям, что мешает концентрироваться на работе в реальном мире.
Вы не можете отличить ваши собственные мысли от тех, которые вы подхватили от других людей. Вот здесь и пригодится медитация и практика осознанности. Они позволяют просматривать все ваши мысли, не будучи чрезмерно привязанным к ним (это ключевая часть, которую упускает большинство людей).
Но если вы сможете выполнять эту процедуру правильно, у вас появится возможность использовать её, чтобы отсеять то, что для вас не является важным.
Видите ли, внимательность — это то, что используется в качестве стабилизатора вашего уровня дофамина, баланс которого может быть нарушен из-за непредвиденных обстоятельств, например, из-за грустной статьи в новостной ленте.
Вам следует уделять себе время в начале и в конце каждого дня, чтобы отгородиться от мира онлайн, тем самым восстановив контроль над своим разумом и использовать его в качестве инструмента, а не позволять мозгу контролировать вас.
Выходите из зоны комфорта
Знаете ли вы, что ваш мозг запрограммирован на комфорт? Известно ли вам, что это может сработать против вас? Допустим, вы мечтаете на протяжении лет заняться каким-либо делом, но поступаете своём иначе, занимаясь делами, препятствующими исполнению вашей мечты, которая по-хорошему давно должна быть целью.
Ваш разум — настоящий хитрец. Он с удовольствием убедит вас, что не стоит привносить в свою жизнь дискомфорт. Вместо этого лучше прокрастинировать и возможно, лет через 10 вы приступите к планированию. Но это не точно. Когда вы не осознаёте этого, вы попадаете в болезненный цикл с ноющим желанием измениться.
Но вы продолжаете стоять на месте, так что в вашей жизни ничего не меняется. Возможно, это прозвучит несколько неприятно, но позвольте сообщить вам хорошую новость: у вас есть полный контроль и способность приказать вашему ленивому разуму замолчать.
Хитрость заключается в том, что каждый день вы совершаете небольшие шаги, которые выводят вас за пределы зоны комфорта. При начинании какого-либо дела сделайте что-нибудь такое, что шокирует вас. Это по-настоящему встряхнёт. Это выбьет вас из привычной системы, но постепенно вы станете новой версией себя.
Ваш разум считает, что оберегает тебя от опасности, советуя тебе оставаться в якобы безопасном месте — зоне комфорта. Но вы слишком умны и лучше знаете, что хорошо именно для вас. Так что не позволяйте этому негоднику контролировать вас. Никто ещё не раскрыл свой потенциал, не выйдя из зоны своего комфорта.
Слегка взбудоражьте свой привычный мир, и вы осознаете, что, оказывается, это не так уж и плохо. Вы не успеете оглянуться, как полностью покинете свою зону комфорта и начнёте наслаждаться своей новой жизнью.
Осознайте цену бездействия
Когда вы попробуете выйти из своей зоны комфорта, ваш мозг придумает всевозможные правдоподобные и не очень оправдания, чтобы удержать вас в тупике. И как вы собираетесь бороться с этим. Задумайтесь о цене, которую вы платите за собственное бездействие.
Посмотрите в зеркало и честно спросите себя: действительно ли вы хотите измениться? Подумайте, насколько хуже вы себя будете чувствовать со временем, если даже не попробуйте притворить свою задумку в жизнь, если вы не сделаете шаг вперёд уже сегодня.
Занимайтесь не только умственно, но и физически
Физические упражнения действительно могут творить чудеса с вашим мозгом. Во-первых, тренировки улучшают моторику вашего мозга. У вас повысится способность к обучению и улучшиться память.
Наряду с этими утверждениями исследования дают предположения, что физические нагрузки высвобождают химические вещества в головном мозге, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.
Даже двадцать минут аэробных упражнений могут увеличить вашу мотивацию с помощью регулировки уровня дофамина. Повышенная физическая активность усиливает приток крови к вашему мозгу, создавая идеальные условия для повышения уровня дофамина и его усвоения.
Именно по этой причины вы чувствуете себя более бодрыми и сосредоточенными. Спортивная ходьба, бег трусцой, пилатес, пешие прогулки — какие упражнения вы бы ни выбрали, ваш мозг получит те же преимущества.
Высыпайтесь
Существует причина, по которой врачи советуют нам спать по восемь часов каждую ночь. Недосыпание приводит к снижению уровня дофамина в течение дня. А это, в свою очередь, приводит к снижению мотивации.
Когда люди не высыпаются, склонны весь последующий день заострять внимание на любых негативных эмоциях, которые они испытывают. Снижение настроения и мотивации ухудшает вашу продуктивность. Когда вы спите, ваш мозг работает.
Он архивирует воспоминания, устанавливает связи между отделами и очищает организм от токсинов. Перечисленные преимущества не ограничиваются только полноценным ночным сном. Сон во второй половине дня подарит вам заряд энергии, приблизительно эквивалентный одной, а то и двум чашкам кофе.
Поспав днём, вы лучше запомните факты и примените свой творческий потенциал. Но не стоит переусердствовать. Рекомендуемая продолжительность сна днём — всего лишь 20 минут.
Соответственно, если вы недостаточно бодры и мотивированны, пересмотрите свой режим сна и поставьте его во главу угла.
Слушайте музыку
Любимая музыка является отличным мотиватором. Если ваша работа позволяет, то вам непременно следует включать музыку фоном. Желательно, чтобы умней не было слов, ведь она не должна отвлекать от основного процесса, а лишь положительно воздействовать на результат.
Результаты исследований подтверждают, что музыка оказывает на нас положительное влияние, что в прочем очевидно. Музыка — отличное лекарство от усталости, вызванной рутинными задачами. Выполнение подобных действий изо дня в день утомляет наш мозг.
И именно здесь прослушивание музыки даёт вашему мозгу толчок, помогая ему отвлечься от обыденности. Существуют определенные категории музыки, которые помогут вывести ваш разум из состояния усталости, например, электронная танцевальная музыка и классика.
Смените стиль вашего рабочего места
Не обязательно роскошно оформлять своё рабочее пространство. К примеру, если вы работаете из дома, то используйте все его преимущества, обеспечьте себе комфорт. Но в таком случае следует выделить отдельную область, предназначенную исключительно для работы.
Так ваши принадлежности всегда будут в порядке и лежать на своих местах. К тому же ваш мозг будет ассоциировать именно это место с работой, а соответственно, вам будет проще настроиться на рабочий лад. Если вы работаете в помещении, то возьмите в привычку отдыхать на улице.
Исследования показывают, что всего пять минут отдыха, проведённые вне офиса, поднимают настроение, повышают мотивацию и самооценку. Когда вы прогуливаетесь в солнечный день, уровень дофамина и серотонина в вашем организме повышаются. Поэтому вам не следует обедать за рабочим столом.
Лучшим решением будет выход на улицу, чтобы вдохнуть свежий воздух. На крайний случай отправляйтесь обедать в специально отведённое место, дабы хоть немного отвлечься от работы. Приведите своё рабочее место в порядок, наполните его уютом.
Сложные задачи расходуют вашу энергию и радость, независимо от того, насколько вы пытаетесь это всячески минимизировать. Поэтому вместо того, чтобы бороться с неизбежным, лучше перепрограммируйте ваш мозг на иное восприятие, и вы обнаружите, насколько легче вам станет справляться со сложностями. Измените своё мышление.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, читайте и другие статьи на нашем канале. Становитесь счастливее вместе с нами!