Почему живот выпирает и как сделать его плоским? Эта тема очень злободневная и не раз поднималась в статьях и постах, тем не менее, я подготовила для вас небольшую памятку, которая разложит в голове всё по полочкам.
Как вы помните, состояние живота зависит от многих факторов. Поэтому стоять в планках по часу и делать миллионы скручиваний — заранее проигрышная затея. Проблема с выпирающим животом, может лежать совсем в другой плоскости.
Итак, что влияет на состояние живота:
Во-первых - это осанка. Работать с осанкой необходимо комплексно, уделяя внимание всем сегментам позвоночника. Допустим, если у вас «каменная» поясница, то мышцы брюшного пресса не смогут «включаться» должным образом. Та же история с грудным отделом: зажатая грудная клетка = сутулость = выпирающий живот.
Во-вторых, мышцы брюшного пресса, в частности, поперечная. Она, подобно корсету, удерживает наши внутренние органы, создает опору в пространстве между ребрами и тазом (в той области, где нет костей).
В третьих дыхательная мышца- диафрагма — крупная дыхательная мышца, которая опускается вниз на вдохе и поднимается вверх на выдохе. Если диафрагма работает хорошо и правильно, внутрибрюшное давление распределяется равномерно. Соответственно, живот выглядит более плоским даже при наличии объемной жировой прослойки.
Кроме этого на состояние живота влияют мобильность тазобедренных суставов, работа внутренней поверхности бедра и масса тела. Если вы понимаете, что у вас объективно есть лишний вес, можно обратиться к специалисту (диетологу или нутрициологу), для того чтобы грамотно и комплексно решить вопрос.
Что касается причин, описанных выше, то все они устраняются в рамках единой системы работы со всем телом.
P. S. Это не про хард-тренировки «закачать пресс за 10 минут» с Ютуба.
Ставьте +, под этой статьёй, и я поделюсь двумя любимыми упражнениями, которые влияют на стройность живота, и которые вы вряд ли использовали в своих тренировках.