10 утренних ритуалов. Настройтесь на прекрасный день
Я пишу только о тех ритуалах, которые использую сама лично. Конечно, не все сразу. В разные годы я комбинировала их по-разному, но обязательно по три ритуала в утро.
1️⃣ Настраивайтесь на хороший день с помощью приятного чтения или просмотра видео. Я обычно выбираю что-то мотивирующее или развивающее. Хотя и просто легкое приятное чтение минут на 15 приветствуется.
Это важно особенно сейчас, когда многие из нас засыпают и просыпаются с лентой новостей. Не считаю, что знать новости не нужно вообще, но уверена, что на это должно быть отведено определенное время и это отнюдь не раннее утро, когда вы только проснулись.
2️⃣ Как только прозвенел будильник (если вы встаете по его сигналу), включите любимую динамичную музыку. Ту, которая вселяет в вас уверенность и позитив. Хорошая музыка не оставит вас равнодушной, а значит день вы начнете с приятных эмоций.
3️⃣ Я люблю письменные практики и утренние страницы Джулии Кэмерон - просто отличный способ начать свой день. Если вы еще не пробовали их вести, то очень вам рекомендую попробовать. Возможно, они станут полезной и приятной привычкой для вас.
4️⃣ Я знаю одну женщину, которая всегда начинает утро со свидания с собой за чашкой чая. Я переняла этот ритуал, правда, утром я пью кофе, но не суть. Важно остаться наедине с собой, без телефонов, без ежедневника и т.п. Вы, утренний напиток, ваши эмоции, ощущения. Отмечайте аромат и температуру напитка, отблески солнечных лучей за окном, красивую салфетку на столе, звуки просыпающегося дома...
5️⃣ Медитация. Очень люблю. Всегда советую те или иные варианты медитации при разных запросах. Побудьте хотя бы 15-30 утренний минут в понравившейся вам медитации и вы отлично начнете свой день.
6️⃣ Из утренних гимнастик я выбираю движение плюс дыхательные практики. Для меня это тоже своего рода медитация и отличное начало дня.
7️⃣ Проснувшись утром и еще даже не открыв глаза, я всегда говорю про себя или в слух, что сегодня будет отличный, волшебный, замечательный день. "Как назовешь корабль, так он и поплывет", как говорится.
8️⃣ Летом я всегда приветствую и благодарю солнышко за новый день. Зимой это тоже вполне можно делать, мысленно отправляя ему привет.
9️⃣ Улыбайтесь! В этом нет ничего сложного, а пользы от того, что вы 5-10 минут после пробуждения, побудете с улыбкой (внешней и внутренней), очень много. Попробуйте и сами убедитесь в этом! :)
1️⃣0️⃣ Скажите своим близким слова любви. Это отличное начало дня!
Всех благ!
Катерина Истратова женский психолог, автор книг.
Помогу создать счастливые отношения. С собой. С партнером. С миром. 🧡
Запись по WhatsApp, Telegram, Viber +7(929) 9020234 +7(916) 4015150
Автор: Екатерина Истратова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru