В жизни человек попадает в разные стрессовые ситуации, при которых испытывает тревогу и стресс. Это могут быть ситуации на работе, с коллегами, с близкими или незнакомыми людьми. И человеку может быть сложно справиться со своими эмоциями и чувствами, он как включить эмоциональную регуляцию. Что в таком случае делать?
В спокойной обстановке тренировать упражнение 5 чувств, очень важно его тренировать тогда, когда вы максимально чувствуете себя уравновешенно. Если тренировать это упражнение в стрессовых ситуациях, то этот навык может превратиться в охранительное поведение и станет для вас дезадаптивным. В таком случае упражнение помогать вам совершенно не будет и станет для вас больше вредным, чем полезным.
Упражнение помогает переориентировать свои мысли на настоящее, на то, что происходит вокруг вас, с целью переключения с тревожных мыслей на органы чувств - зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
Чтобы использовать это упражнение прикройте глаза, медленно и глубоко подышите, откройте глаза, а потом приступайте к действию.
Шаг 5
Найдите 5 вещей одинакового цвета, которые вы видите вокруг себя. Например, белый холодильник, белая кружка, белый чаник, белая одежда и т.д.
Шаг 4
Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и пощупать. Пример: холодные фрукты из холодильника, свежее полотенце, рядом стоящий стул.
Шаг 3
Найдите 3 вещи, которые вы можете услышать. Пример: музыка из соседней комнаты, звук работающего ноутбука, щебетание птиц, звуки ветра.
Шаг 2
Найдите 2 вещи, запах которых вы можете почувствовать. Пример: мыло в ванной с запахом лаванды, запах апельсина и т.д.
Шаг 1
Найдите одну вещь, которые вы хотите попробовать. Например, оранжевый апельсин, хлеб, свежесвареный борщ.
Удачи в выполнении упражнения. Оставляйте свои комментарии, лайки и отзывы после выполненного упражнения. Так я пойму, что оно действительно было для вас полезным.
Внедряйте полезные привычки в вашу жизнь, обретайте новые навыки осознанности, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Автор: Кансузян Екатерина Валерьевна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru