По-другому можно сказать, что циркадные ритмы – это биологические часы человека, задающие ритм всем процессам в организме. Работа биологических часов определяется генами, которые запускают и останавливают метаболические процессы, например запасание энергии или выделение гормонов.
Главный механизм биологических часов — это супрахиазматическое ядро (СХЯ) гипоталамуса. Этот отдел мозга отвечает за реакцию на стресс, половое поведение, координацию действий и другие важные функции. Это ядро получает информацию от светочувствительных клеток сетчатки глаз и других рецепторов и на ее основе синхронизирует работу биоритмов.
Также супрахиазматическое ядро сообщает эпифизу и эндокринной железе, когда пора вырабатывать гормон сна – мелатонин. Концентрация мелатонина возрастает вечером, достигает пика ночью и снижается днем. Обратная история происходит с другим важным гормоном кортизолом. Его концентрация повышается к утру, когда человеку надо быть бодрым и собранным, а снижается к вечеру. При снижении кортизола человек понемногу замедляется, расслабляется и его начинает клонить в сон.
Сон сменяется бодрствованием и на это больше всего влияет свет.
Свет и темнота — главные, но, конечно, не единственные, регуляторы циркадных ритмов. Холодный синий свет от светильников офисных и медицинских учреждений, экранов компьютеров, телевизоров и смартфонов сбивает эти ритмы. Циркадные ритмы «включаются» и «выключаются» светом. Яркий искусственный свет запускает каскады химических реакций и сбивает правильный режим дня. Что происходит в таком случае с организмом? Он полностью уверен, что световой день в разгаре продолжает работать в режиме «повышенной работоспособности» тем самым изнашивая все системы и органы.
Циркадные ритмы у человека — это не отдельный орган, их нельзя увидеть или почувствовать. Они необходимы для здоровья физического и психического, нормальной жизнедеятельности и хорошего настроения. Исследования показали, что циркадные ритмы сохраняются даже после частичного или полного потери зрения.
Если смотреть по ночам сериалы, поздно и плотно ужинать, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, слаженная работа генов и циркадных ритмов нарушается. Какие-то метаболические процессы запускаются позже обычного, а какие-то останавливаются совсем.
Низкое качество сна и его хронический недостаток приносит проблемы со здоровьем, снижает качество жизни и, в конце концов, ее количество.
Подробно об этом мы расскажем , а также как помочь в восстановлении нормальной функции циркадных ритмов, расскажем в следующей статье.
Переходите по ссылке https://taplink.cc/st_luce – там самые свежие новости, актуальные предложения и важная информация! 💛