Эти 9 уловок помогли мне комфортно похудеть на 25 кг и держать вес без откатов! Правила созданы для того, чтобы грамотно их обходить, если возникает в этом необходимость. Я знаю, как составлять рацион, обходя правила, и при этом продолжать худеть.
Помощником в составлении рациона станет моя «Настольная книга стройняшки». Есть печатный и электронный вариант.
Эти 9 уловок помогли мне комфортно похудеть на 25 кг и держать вес без откатов!
- Не доедаю, если не хочу. Да, я могу выбросить еду, если больше не хочу и такая еда не подлежит дальнейшему хранению или ее больше никто не хочет съесть.
⠀
Очень долго перебарывала в себе «еду нельзя выбрасывать», но фраза «мой желудок не помойка» очень помогла в этом! - Вместо хлеба в прикуску к основной еде ем зелень или листовые салаты.
- Никогда не тороплюсь во время еды, ем достаточно медленно, тщательно пережевывая еду.
- Не ем вне приема пищи, только вода или чай: прошла мимо кухни, что-то по пути схватила пожевать - точно не мой вариант.
- Съедаю в день примерно 500 гр овощей или больше.
- Все калорийные блюда, типа пасты, плова и пельменей, ем на завтрак или на обед.
- Пью много воды, как только начинаю хотеть есть, выпиваю стакан воды. Через 20-30 мин ещё один, а потом уже ем. Всего в день пью около 2.5 л воды, а в день тренировки даже больше.
- Вместо конфет и тортов ем сухофрукты, пастилу или немного горького шоколада.
- Люблю фрукты. Если вечером очень хочется фруктов, то они станут моим ужином без основного приема пищи.
⠀
Чем съесть мясо с овощами, а потом мучаться желанием съесть апельсин, а потом все таки его съесть (и уже, соответственно, выйти за свой калораж), я просто съедаю этот апельсин вместо ужина.
⠀
Кто напишет «а я слышала, что фрукты вечером нельзя...», тому отвечу:
Правила созданы для того, чтобы грамотно их обходить, если возникает в этом необходимость. Я знаю, как составлять рацион, обходя правила, и при этом продолжать худеть.
Помощником в составлении рациона станет моя «Настольная книга стройняшки». Есть печатный и электронный вариант.
