«Окончательное формирование характера человека находится в его собственных руках».
Анна Франк
СИЛА В ВАШИХ РУКАХ
Вы постоянно пользуетесь руками, но, вероятно, упускаете из виду их благополучие. Даже если вы не продвинетесь в книге дальше этой главы, следующие страницы вдохнут новую жизнь в ваши пальцы, кисти, предплечья и плечи. Упражнения бесценны, если вы сидите за письменным столом, работаете за компьютером, играете на музыкальном инструменте или занимаетесь спортом, требующим больших усилий, например, теннисом, бадминтоном, гольфом, крикетом или бейсболом.
Улучшенная подвижность рук позволяет с большей легкостью выполнять повседневные действия, уменьшая нагрузку на мышцы и суставы. По мере улучшения физического состояния, диапазона движений и общей гибкости ваших пальцев и кистей вы станете лучше осознавать их потенциал, а ваша способность выполнять мудры улучшится. Вы также будете менее подвержены травмам.
Простые упражнения разогревают и повышают гибкость пальцев, кистей, предплечий и плеч. Они предназначены для повышения гибкости, ловкости и координации, а также для увеличения циркуляции праны. Вы можете практиковать их в любом месте и в любое время дня, даже когда смотрите телевизор или стоите в очереди. Они особенно хороши для снятия стресса, если вы выполняете повторяющуюся работу руками, например, на клавиатуре; Это отличная идея — каждый час останавливаться, чтобы подвигаться, дать отдохнуть глазам и размять руки. Выполняйте упражнения из этой главы отдельно, выбирая те, которые кажутся вам полезными, или выполняйте их последовательно.
Начните просто, выполняя упражнения медленно — расслабленная, растянутая мышца работает лучше, чем напряженная. Когда вы практикуете каждое движение, позвольте своему разуму направить энергию в ваши руки и осознайте каждый палец и каждую часть ваших кистей, запястий, предплечий и плеч. Это отличная подготовка к практике мудры.
ПРОСТОЙ МАССАЖ РУК
Эти движения помогают снять напряжение в руках, отрегулировать кровяное давление и освежить мозг и глаза. Они делают полезный небольшой перерыв в работе с клавиатурой и могут использоваться в любое время, когда вы хотите повысить внимательность.
1 Закройте глаза и аккуратно потрите каждый большой палец о кончики пальцев той же руки в течение 1 минуты. Это освежает ваш мозг и глаза.
2 Свободно согните все пальцы и потрите ногти двух рук друг о друга (до 10 минут в день), чтобы стимулировать умственную активность и бдительность.
3 Используйте большой и указательный пальцы одной руки, чтобы помассировать перепонки между пальцами другой руки. Убедитесь, что большой палец находится на ладонной стороне руки. Повторите с другой стороны, чтобы снять напряжение. Большая часть напряжения в руках удерживается между пальцами.
4 Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев одной руки массируйте борозды между мелкими костями на тыльной стороне противоположной руки в течение 1–2 минут. Поменяйте руки и повторите. Это помогает снять напряжение в руках и отрегулировать кровяное давление.