Итак, пресс – это мышцы живота, покрытые жировой прослойкой (у кого-то совсем минимальной, у кого-то достаточно большой). Соответственно, у кого жирка излишек, кубиков на животе не увидит. Многие в период похудения усиленно качают пресс. Хотя в Интернете можно наткнуться на множество историй, когда полные люди в надеже похудеть в талии, начинают интенсивные тренировки на пресс, в том числе в зале с отягощением… И вот проходит неделя, вторая, а объемы талии не только не уменьшаются, но и увеличиваются. И человек даже начинается выглядеть полнее. Как такое возможно?
Дело в том, что физические силовые упражнения способствуют росту мышечной массы. Чем больше нагрузка, тем быстрее эти мышцы растут (при определенных факторах, но не будем углубляться, возьмем общий случай). И вот представьте: у вас лишний вес, на животе солидная жировая прослойка, и мышца пресса под ней начинает расти. Само собой, она будет как вы «выталкивать» живот вперед.
Кстати, еще один интересный факт: мышцы пресса можно перекачать, и тогда даже сухой человек будет казаться «пузатым». Часто вижу таких мужчин в зале. Они делают упражнения с отягощениями, пыхтят, ругаются, но вновь и вновь приступают к новым подходам. Как итог – «пузо». Не дряблое, конечно, оно скорее напоминает «барабан».
Согласитесь, что и мужчина, и девушка с широкой талией и переразвитым прессом, будут выглядеть не совсем пропорционально.
Так что же, не качать?
Качать, но в меру. В любом случае этим мышцам нужна нагрузка. Чем больше мышц в организме, тем быстрее сжигаются жиры. Просто у пресса есть тонкая грань.
План действий для работы над прессом:
1) Первое и самое главное – необходим дефицит калорий в питании (тратим больше, чем получаем. Не забываем, что мы тратим калории и на поддержание жизненно важных функций организма (дыхание, кровообращение, движение и так далее). То есть без контроля потребляемой пищи не обойтись.
2) Умеренно прокачиваем пресс. Не добавляем веса. То есть просто делаем скручивания на верхнюю часть пресса, работаем с нижней частью пресса и косыми мышцами. Упражнения делаем не чаще 1 раза в неделю, в составе общей тренировки либо просто так – да хоть на полу дома.
3) На косые мышцы женщинам не рекомендуется делать подходов столько же, как и на остальной пресс: они визуально делают талию шире. Условно, если вы делаете 3 подхода по 10 повторов скручиваний 10 повторов подъема ног, то на косые мышцы сделайте в 2 раза меньше: 5 повторов. Такая тренировка придаст необходимый для мышц тонус, не повлияет на объемы талии и не сделает эту самую талию широкой.
4) Стойте в планке. Вообще планка – универсальное упражнение на все группы мышц, пресс тоже приходит в тонус!
5) Когда вы уже достигли того, что на талии нет лишнего жира, можете добавить и количество тренировок, и утягощения, и потворения. Это подойдет тем, кто хочет тело с кубиками. Я, например, не очень хочу их, мне нравятся девушки просто с ровными животиками, но это вкусовщина.
Пока что с начала своего пути 1,5-недельной длительности я пресс еще не качала, потому что не изучила вопрос. Мне для выводов понадобилось несколько дней и специальной литературы, мнения дежурных тренеров в зале. Сегодня же покачаю пресс.
А вы качаете пресс?
Малышка Л.
Поддержите меня подпиской и лайком, пожалуйста!