Сегодня суббота, значит в эфире рубрика #стильныйэтикет_развитие
В нашем активном и быстром мире, чтобы всё успевать, важно грамотно восполнять ресурс. Самый простой и доступный каждому способ чувствовать себя полным сил – качественный сон.
Истина, которую все знают с детства, - проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Хотя бы 5 минут. Я читала в одной книге, что полезно спать с открытым окном. Мне сон с открытым окном не подошёл. Я живу в средней полосе России и ночи 8-9 месяцев в году у нас достаточно холодные. Поэтому под каким бы тёплым одеялом я не спала, мне было холодно. Да и утром в квартире было очень холодно.
Комфортное спальное место. Во время сна Вы должны максимально расслабиться. Выбирайте комфортный для себя матрас и удобную подушку. Оба предмета нужно периодически обновлять. Подушку, конечно же, чаще.
Продолжительность сна. Этот показатель очень индивидуален. В среднем рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. При этом, ложится нужно до 12, а лучше до 11.
Если у Вас плавающий или ненормированный график я рекомендую воспользоваться калькулятором сна. Он находится в открытом доступе. Вы вводите время, в которое ложитесь спать, а система выдаёт Вам несколько вариантов времени для подъёма. Вы удивитесь, но используя этот инструмент, Вы сможете высыпаться даже за 4-5 часов. Конечно, такая продолжительность сна вредна для организма на регулярной основе, но, если времени на сон мало, калькулятор сна подскажет оптимальное время подъёма.
С воскресенья по четверг я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время. В пятницу и субботу могу позволить себе лечь попозже и, соответственно, попозже проснуться.
За 2,5- 3 часа до сна откажитесь от приёма пищи. Можно выпить кефир. Но данный кисломолочный продукт не все любят. Мне помогает устранить голод чай с молоком и мёдом.