Известно, что однообразие может утомить. Внести разнообразие в тренировочный процесс совсем несложно. Вовсе не обязательно выдумывать новые упражнения. Можно использовать привычные, но, в несколько ином формате. В данной статье речь пойдёт об известных многим упражнениях на дельты, которые выполняются не так, как мы привыкли их делать. Итак, смотрим.
1. Разведения гантелей в стороны в удлинённой амплитуде
Упражнение можно делать как из положения сидя, так и стоя. Принимаем устойчивое исходное положение. Гантели в опущенных руках, параллельны друг другу. Начинаем разводить руки с гантелями, плавно разворачивая кисти рук, чтобы пройдя середину амплитуды ладони были направленны вверх. Руки поднимаем до конца (как на фото 1). Затем плавно опускаем, разворачивая ладони обратно, возвращаемся в исходное положение, и так делаем необходимое количество повторений.
2. Разведение гантелей в стороны-вперёд
Первое повторение разводим гантели в стороны. Следующее повторение поднимаем гантели вперёд, затем снова в стороны, и так далее. Выполняем максимальное количество раз.
Можете добавить любое из этих упражнений к основному, базовому, как дополнение. Тем, кто только приступил к силовым тренировкам они не нужны, так как особой пользы не принесут. Атлетам же со стажем иногда можно включать их в свою программу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Повышаем эффективность отжиманий от пола. Рабочие методы
Как мощно прокачать средние дельты. Работаем с гантелями
5 причин почему мышцы рук не увеличиваются в объёме
Как выглядели победители Мистер Олимпия в межсезонье