К новогоднему застолью многие россияне хотят выглядеть хорошо и подтянуто. Однако не все подходят к вопросу подготовки тела заблаговременно. Некоторые желают прийти в форму за короткий срок и начинают в преддверии праздников изнурять себя диетами.
Автор Юлия Евграфова
Этим можно серьёзно навредить своему здоровью. Самые опасные варианты – голодание и любые жёсткие ограничения. Об этом «Абзацу» рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова.
«За короткий срок безопасно и быстро снизить вес – непростая задача. Дефицит калорий должен не превышать 20% от вашей индивидуальной нормы, в другом случае организм будет испытывать недостаток в макро- и микронутриентах, снизятся адаптивные механизмы, нарушится обмен веществ. При возвращении к прежнему рациону организм восполнит и даже может увеличить свои запасы», – пояснила эксперт.
Она предупредила и о том, что новогоднее обжорство после голодания может сильно навредить здоровью. От такой жёсткой диеты могут обостриться язва желудка, гастрит, заболевания почек и печени, холецистит. Также это крайне опасно для беременных.
Привести себя в форму помогут и тренировки, но и здесь важно не переусердствовать. О том, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, «Абзацу» ранее рассказала фитнес-тренер, диетолог Надежда Сенькова:
«Не надо морить себя сильными многочасовыми нагрузками, это быстро надоест. Нужно ввести физкультуру в свою жизнь и поддерживать этот режим. Больше пить воды, чище питаться, создать дневник тренировок и каждый день минимум 15 минут уделять утренней гимнастике или активной прогулке, добавить интенсивные тренировки».
В новый год россиянам часто хочется войти не только в более лёгком весе, но и со свежей записью в трудовой книжке. Увольнение в конце года – идея опасная, подходить к нему нужно с умом и осторожностью. «Абзац» собрал мнения экспертов о том, как лучше это делать.