То правило, которое и приводит к тому, что человек рано или поздно не может ходить в торговые центры, ездить на машине, ходить один на улицу, не может оставаться один "мне снова станет плохо..", "мне некому будет помочь", "если буду в одиночестве..."
Формируется избегающее и защитное поведение
Если не могу контролировать состояние и ситуацию, которая вызывает тревогу или страх, то буду избегать пугающих ситуаций или скорее из них выходить.
Убеждения:
«Любые риски можно сгладить, если попросту избегать встреч с ними, поскольку возможные негативные результаты моего решительного поведения намного страшнее, чем последствия ничего неделанья».
«И если что-то пойдёт не так, я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь».
«Поэтому я не буду действовать, пока не обрету уверенность в безопасности, готовность и спокойствие».
В основе лежит несколько ложных убеждений:
1. Я не вынесу этого состояния. Человек не может переносить чувство тревоги и страха, ассоциируя их с чем-то страшным.
2.Это состояние никогда не закончится
3. Если я избавлюсь от этого состояния(путем избегания, любым способом), то все будет хорошо
4. В этом состоянии я ничего не могу делать
И вот идет на поводу у этих убеждений, закрываясь в кокон, подчиняясь своей тревоге
Новое правило
1.Принять тревогу
2. Делайте то, что вас тревожит
«Я буду действовать по принципу «глаза боятся – руки делают», действовать вопреки тревожным домыслам».
Ведь это всего лишь мои домыслы, которые сильно могут отличаться от реальности
Я не стану отсиживаться дома, а намеренно пойду в пугающее место, чтобы на полную мощь ощутить все «прелести» тревоги».
3. Чувствуя тревогу или дискомфорт- не ждите, когда будете готовы.
Дискомфорт-это мотиватор, а не сдерживатель
Находится в тревожной ситуации максимально долго
4. Чем дольше держитесь, тем сильнее становитесь
Сами чувства и ощущения абсолютно ни к чему не приведут и ничего вам не сделают.
Не путайте ощущения с действиями
5. Любые состояния конечны. Сколько раз оно уже проходило? Пройдёт и сейчас
6. Несмотря на тревогу и страх вы все равно можете действовать.
7. Ваши мысли и чувства не означают, что вы должны идти у них на поводу