«Можно ли как-то избавиться от убеждения, что для победы над тревогой нужно тем или иным способом устранить причину тревоги? Это убеждение мешает даже пробовать систематически пользоваться техниками снижения тревоги, т.к. кажется, что бесполезно, если причину тревоги не устранить».
Сначала отвечу одной фразой: кто хочет, тот ищет пути, кто не хочет – оправдания.
Теперь подробнее. Убеждение, мешающее вам приступить к снижению тревоги – то самое оправдание. Скорее всего, пользуетесь вы им бессознательно, искренне веря в его справедливость. В психологии это называется «сопротивление», то есть какая-то преграда, которую психика выстроила сама себе.
Для чего она, эта преграда? Психика почему-то считает, что вам не нужно двигаться вперед, то есть избавляться от тревоги. Перестать тревожиться – небезопасно для вас.
(*сноска: возьму слово «перестать» в кавычки, т.к.СОВСЕМ перестать тревожиться психически здоровый человек не может, это и не нужно никому. Речь в данном случае о значительном снижении тревоги. Вот его, это снижение, психика ваша хочет не допустить, для чего и придумала отговорку*)
И что же делать, смириться с тревогой и отдать ей себя на растерзание? Нет, но как бы и да. Поясню:
первый вариант развития событий: попытаться понять, какая именно опасность, по мнению психики, вам грозит. Почему вам выгодно продолжать тревожиться. Можно попробовать это сделать самостоятельно, можно прибегнуть к помощи психолога.
Что дает такой сценарий: вы поймете, чего достигаете с помощью тревоги. Например, ощущения себя нужной для семьи. Чувствуете себя полезной. Не можете упрекнуть себя в отсутствии заботы за ближних. И т.д.
Следующий шаг – придумать, как можно достичь того же БЕЗ помощи тревоги. Это, как правило, самое сложное. Испытывать тревогу – очень легко (пусть и энергозатратно); менять же себя – гораздо сложнее. Многие на этом шаге осознают, что, оказывается, жить в тревоге – как бы и нормально.
Второй вариант: несмотря на сопротивление, вы начинаете пробовать техники снижения тревоги. Не думая про причину, не рефлексируя (то есть не копаясь в себе), ничего не выискивая. Да, это похоже на зубрежку иностранных слов без погружения в грамматику. Овладеете ли вы новым языком, только выучив слова? Ну, не очень. Сможете ли понимать простые фразы и спросить, как пройти в библиотеку? Конечно!
С тревогой ровно то же самое: механическое применение техник, возможно, не даст вам снижение тревоги до минимального уровня, но точно сделает вашу жизнь более комфортной.
Что имеем в сухом остатке: ответ на вопрос «Можно ли как-то избавиться от убеждения, что для победы над тревогой нужно тем или иным способом устранить причину тревоги?» - а и не надо от него избавляться. Пусть себе живет. Можно действовать в обход него, а именно: либо путем понимания функций тревоги, либо действуя параллельно с убеждением – оно само по себе, а техниками я пользуюсь сама по себе.
Такие пироги.