Проблемы с памятью присутствуют практически у всех. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы превратить свой ум из сита в стальную ловушку.
Концентрация на 8 секунд
Исследования показали, что 8 секунд — это минимальное время, необходимое для того, чтобы часть информации перешла из вашей кратковременной памяти в вашу долговременную память.
Сожмите кулак
Если у вас проблемы с запоминанием вещей на работе, возьмите мяч для стресса. Сжатие кулака, если все сделано правильно, может значительно улучшить вашу способность вспомнить информацию.
Физические упражнения
Физический акт повышает бодрость и поступление кислорода в мозг и может даже увеличить рост клеток в тех частях вашего мозга, которые отвечают за память. Одно исследование показало, что сразу после легких упражнений женщины могли вспомнить вещи лучше, чем они могли прежде. И хотя быстрая пробежка может помочь вам прямо сейчас, она еще более эффективна в долгосрочной перспективе. Другое исследование показало, что женщины, которые держали себя в форме более шести месяцев, значительно улучшили свою словесную и пространственную память.
Сон
Исследования показали, что процессы, через которые проходит ваш мозг во время сна, на самом деле помогают лучше запомнить информацию на следующий день. Ваш мозг бомбардируется стимулами, когда вы не спите, и использует время, которое вы спите, чтобы все обработать. Именно тогда он избавляется от ненужной информации и вдвойне запоминает важные вещи. Сон объединяет информацию в долговременной памяти. Если вы не спите, ваш мозг не сможет пройти через этот процесс.
Шрифты
Мы все снобы шрифтов в некоторой степени. Когда речь заходит о книгах, газетах или Интернете, мы хотим, чтобы все было понятно и легко читалось. Но исследователи обнаружили, что один из лучших способов запомнить что-то, что вы прочитали, — это прочитать его странным шрифтом. Размер и смелость не имеют значения, хотя чем сложнее читать, тем лучше. Когда что-то незнакомое и трудное для чтения, вы вынуждены больше концентрироваться на нем, чтобы вам было легче его запомнить.
Большие, жирные шрифты могут фактически повредить вашей способности запоминать, поскольку исследования показали, что когда их просили запомнить список слов, люди предсказывали, что они будут помнить смелые слова легче, чем не жирные слова, и поэтому изучали их меньше, что приводило к противоположному результату.