Введение
Кстати, с учетом этой системы я занимаюсь уже почти два года, но с некоторыми модификациями.
Чуть больше полутора лет я поддерживал свои силовые показатели (которые изменились не так сильно, хоть я и сжег массы около 24 килограмм, по большей части это мышечная масса) при модельном модельных параметрах класса «подиум».
В течение полутора лет я занимался на уровне людей весом 80-90кг, хотя сам весил 67-70кг.
На данный момент мой контракт на стадии завершения и я решил поднабрать.
Результат за месяц +3-4 кг не жировой массы. При практически том же рационе, я прибавил 5-10% к силовым показателям.
При том, я стабильно 3 дня в неделю бегаю по 16-18 км, по сочинской горной местности(с крутыми подъемами и спусками)
Если статья зайдёт, я подробно раскрою свое питание.
А пока говорим про буч.
Разработкой диеты занимался ведущий эксперт и известный специалисты по правильному спортивному и оздоровительному питанию - Джейсон Хантер.
Принцип
Принцип действия заключается в чередовании белковых и углеводных дней благодаря чему происходит сжигание жировой прослойки, но сохраняется мышечная масса. При этом результат сохраняется надолго.
Физиология
В первые сутки из-за недостатка углеводов, организм тратит гликоген. А на вторые он принимается за жиры. После идут процессы которые адаптируют организм к голоду (на низкоуглеводной диете это называется плато, организм минимизирует потерю каллоража и всячески пытается сохранить вес) и тем самых мышечная ткань не затрагивается(пишу очень кратко, главное чтобы вы поняли принцип). А потом ситуация повторяется по кругу.
Процесс реализации адаптационных механизмов
- Начинает ухудшаться конверсия гормонов щитовидки – это замедляет процессы распада жиров.
- Катаболические гормоны усиливают секрецию, в результате – разрушаются мышцы.
- Через несколько дней голодания снижается уровень глюкагона, что замедляет переработку жиров в глюкозу.
- Снижается секреция инсулина, приводя к катаболическим процессам.
- Ухудшается психическое состояние.
- У женщин происходит сбой уровня половых гормонов, что способствует развитию аменореи.
Благодаря данной диете можно обмануть организм: в углеводные дни начинают отключаться процессы перечисленных антистрессовых механизмов, ускоряя сжигание жиров и сохраняя мышечную массу
Минусы углеводного чередования
- В отличие от классических диет, лишние килограммы уходят медленнее.
Объясняется это тем, что в низкоуглеводный период происходит переход организма на экономный режим метаболизма, а на протяжении высокоуглеводных дней питательные вещества опять превращаются в жир.
- В некоторых случаях может развиться гастрит и возможны проблемы желудочно-кишечного тракта.
- Эту диету сложно корректировать под конкретного человека из-за особенностей режима.
- Довольно много отрицательных отзывов поступают от женщин, которым не удается делать грамотные расчеты калорийности, поэтому не все достигают положительных результатов.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #буч #белковоуглеводноечередование #чередование #белки #углеводы