Всем здравствуйте!
☘️Витамин B12 - это ключевой водорастворимый витамин в нашем организме.
Повсеместно дефицит этого витамина связан не только с его дефицитом из продуктов питания, но и с нарушением систем всасывания и распределения.
☘️Это витамин состоит из 8 витамеров, в которых содержится минерал - кобальт.
На что влияет витамин В12:
1️⃣ В12 влияет на наше центральную нервную систему и помогает справиться со стрессом, восстановить силы, повысить работоспособность.
2️⃣ Участвует в кроветворении.
В12 влияет на выработку эритроцитов. Именно эритроциты помогают распространять по клетке питательные вещества.
В выработке эритроцитов тоже участвует В12.
Если у нас будет дефицит В12, то значит будут проблемы в выработке эритроцитов и следовательно питательные вещества будут медленно разносится по клеткам и по организму в целом.
Это приведёт к таким симптомам, как усталость, упадок сил, стрессовое состояние, депрессия и др.
3️⃣ Участвует в углеводном и жировом обмене.
В12 один нескольких витаминов, который помогает снизить уровень инсулина в крови и улучшить чувствительность клеток к инсулину.
4️⃣ Дефицит В12 влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Например в желудке вырабатывается соляная кислота, которая помогает усваивать белки, аминокислоты, минералы, водорастворимые витамины и все остальное.
В выработке соляной кислоты участвует витамин В12.
5️⃣ Уменьшает риск и скорость развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Наше тело не способна вырабатывать В12, поэтому важно его поступление с продуктами питания.
☘️В12 единственный водорастворимый витамин, который накапливается в организме.
Запасается в печени и его может хватить на 3-5 лет. Его там около 5 мг.
При этом суточная необходимость человека в В12 ( при отсутствии дефицита) : 3-7 мен
Выводится из организма желчью и сразу же поглощается снова.
Источники витамина В12:
Содержание мкг на 100 г продукта:
1.говяжья печень - 60
2.свиная печень - 30
3.сердце - 25
4.устрицы - 18
5.сельдь - 13
6.скумбрия - 12
7.форель - 7,5
8.яичный желток - 3,6
9.говядина - 3,0
10.баранина - 2,5
Хотите или нет, но современному человеку он может поступать только из пищи или из добавок ( в активной форме).
В12 не усвоится если:
●низкая кислотность в желудке
● гастрит
● операции на желудке
● врожденный дефицит фактора Касла
● человек - веган
● применение препаратов ИПП (например, омепразол, фамотидин)
● пожилой возраст (после 50-60 лет)
● злоупотребление кофеином
● злоупотребление алкоголем
● заболевания ЖКТ, приводящие к не усвоению В12
● прием КОК
● курение
● прием метформина
● беременность, лактация
Нельзя не сказать, что при дефиците витамина В12 возникают заболевания :
1. Неврологические заболевания, связанные с димиелинизацией (рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера)
2. Аллергия
3. Депрессия
4. Акне
5. Астма
6. Вирусный гепатит
7. Паразитозы
8. Гипотиреоз
9. Рак желудка
10.Витилиго, гиперпигментация
Признаки дефицита:
1. Полинейропатии (онемение кистей и стоп, снижение кожной чувствительности, ощущение "ползающих мурашек", покалывание, нарушение сухожильных рефлексов)
2. Астения
3. Нарушение когнитивных функций
4. Шаткая походка
5. Отекший, красный язык с трещинами и отпечатками зубов
6. Синдром беспокойных ног
7. Мегалобластная анемия
8. Нарушение регенерации слизистой, образование язв
9. Нарушение углеводного обмена
10. Нарушение перистальтики кишечника (и диарея, и запор)
А теперь о том, как восстановить витамин В12 в организме.
➖ Для начала надо выяснить причину дефицита В12: это может быть генетическая поломка, нарушение в пищеварительной системе. например гастрит.
➖ Если же обнаружился у человека паразитоз, то нужно начать с нормализации выработки соляной кислоты и с желчеоттока - это внутренний барьер от внешней среды.
Но это можно предпринять, если у человека будет целостный и неповрежденный . кишечник, так как желчь и выработанные секреты будут раздражать и без того повреждённым стенки кишечника
➖Наладить ежедневное поступление витамина В12 в организм.
Обратиться к специалисту, например , к нутрициологу за профессиональной поддержкой и подбору продуктов и меню.
➖ Убрать стресс из вашей жизни - выявить триггеры и избавиться от них.
Не получается убрать стресс, значит надо изменить своё отношение к нему.
➖ Восстановление микрофлоры кишечника тоже с помощью специалиста.
Делаем выводы:
- Здоровье начинается с профилактики
- Обращать внимание на свои симптомы
- 1-2 раза в год сдавать анализы. Не стесняйтесь обратиться ко мне - я вам бесплатно могу порекомендовать сдать анализы, в зависимости от вашего состояния здоровья. Дешевле сдавать анализы через приложение https://hellodoc.app/s/jn2zp/ , тем более, что там уже есть для вас 15 000 баллов.
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
#нутрициолог #витаминв12 #в13 #витамины #жкт #анализы #скидки
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.