Начну предысторию с того, что я не гольфист, а просто примерно 1,5-2 года назад, я наспор решил побороться на руках (армрестлинг) с незнакомым мне человеком.
Надо сказать, что я победи и даже выиграл 1000р. Но на следующий день я словил такой приступ боли, что не знал куда себя деть, боль была примерно как зубная, только в локте. Приехав в кабинет неотложной помощи и пройдя процедуру пальпации, я услышал: к сожалению из-за мышц ничего не получается прощупать идите на рентген и если он ничего не покажет, то вот вам мазь и таблетки.
Рентген ничего не показал, и я благополучно забил на это дело, пока этой весной не решил под неудачным углом приподнять электросамокат, и локоть снова заболел.
На этот раз само ничего не прошло, что послужило одной из причин забросить тренировки. Осенью всё таки было принято решение сходить на узи локтевого сустава и записаться на приём к ревматологу.
Там то мне и сказали, что у меня надорвана связка в месте прикрепления бицепса, и сама никак не заживает находясь в воспалённом состоянии и вызывая боль. Собственно так и поставили диагноз медиальный эпикондилит.
Как лечить?
Если верить науке, то медиальный эпикондилит – это воспаление группы мышц-сгибателей и пронаторов, берущих свое начало в области медиального надмыщелка плечевой кости.
Причиной медиального эпикондилита может стать любая физическая активность, сопровождающаяся силовым воздействием на повернутый кнаружи локтевой сустав или форсированным сгибанием предплечья, как это бывает при неправильной технике игры в гольф, подаче мяча в теннисе (особенно при подаче крученого мяча, использовании слишком тяжелой ракетки или ракетки с чрезмерно туго натянутыми струнами либо неподходящей по размеру ручкой и тяжелых мячей) или метании копья. Ну или как моём случае: сдуру, без разминки, без правильной техники и на столе борьба на руках.
Как лечить?
Т.к. я не являюсь врачом, то советы по лечению давать вам не буду, могу лишь поделиться тем, что назначили мне и каково это по ощущениям. Так же советую сразу идти к врачу при возникновении болей в районе локтя, при сгибании руки или если у вас уже сильно ограничено движение руки на сгибание.
И так, что мне назначил врач:
1. Есть достаточное количество белка около 1,5г/кг собственного веса;
2. Пить достаточное количество воды;
3. Дополнительное употребление витамина Д в виде БАДов.
4. Переартикулярное обкалывание коллагенсодержащими препаратами 1 раз/ неделю, 5-10 недель, пачка из 5 уколов стоит 5500р. Сама процедура обкалывания стоит 1850р/шт. и вам втыкают 6 уколов в разные места на руке. Честно, не самая приятная процедура;
5. Лечебная физкультура;
- Сгибания и разгибание кисти обычные и усиленные.
Рука согнута в локте под 90гр., нужно в полную амплитуду сгибать и разгибать запястье, задерживаясь при этом примерно на 3-5 секунд в крайней точке. 15 раз * 2 подхода.
В усиленных всё тоже самое, только нужно второй рукой дополнительно создавать небольшое усилие для работающей руки
- Супинация и пронация
Рука всё так же согнута под 90гр. и прижата к телу, плавно вращаем ладонь, с задержкой в крайней точке по 3-5 секунд. 15 повторений*2 подхода.
- Эксцентричные сгибания и разгибание.
Берем в руку груз, на фото это бутылка, я беру гантель и постепенно увеличиваю вес этой гантели. Здоровой рукой разогните/согните запястье, затем медленно верните кисть в исходное положение используя только разрабатываемую руку. 15 повторений*2 подхода.
- Лучевое сгибание
Возьмите палку, гриф, бодибар, молоток в руку согнутую под 90гр. и прижатую к телу и плавно поворачивайте кисть вверх и вниз. Постепенно увеличивайте вес отягощения. 15 повторений*2 подхода.
О результатах своего восстановления сообщу по прошествии 5 недель.