Чек-лист по работе с перфекционизмом

Перфекционизм - тренд современного общества.

На это влияют два фактора: многочисленная реклама и социальные сети.

Маркетинг продвигает следующую идею: Ты должен это иметь, иначе ты неполноценен. В рекламе мы видим идеальных людей и остро ощущаем контраст со своей жизнью. Образ идеального человека хорошо продается - он порождает желание обладать хотя бы частью этого образа. И подталкивает совершить покупку.

Социальные сети подогревают перфекционизм. Это происходит благодаря сравнению себя с другими людьми. Социальные сети показывают успешную жизнь как норму. Попытки подражать этому еще больше увеличивают пропасть между реальным и желаемым. Так появляется чувство неудовлетворенности собой.

Я подготовила чек-лист, который поможет, если вы чувствуете дискомфорт, постоянно пытаясь добиться идеала.

Чек-лист по работе с перфекционизмом

• Изучить, что такое перфекционизм, чтобы научиться распознавать его и отделять от здоровых стратегий.
• Оценить, какой уровень перфекционизма у вас сейчас и какой вы хотите иметь для того, чтобы достигать поставленных целей без дискомфорта.
• Проверить свою планку на выполнимость найти побочные эффекты при ее достижении: : какие люди дотягивают до этой планки и во что им это обходится.
• Завести поведенческий дневник и выписывать мысли и чувства каждый раз, когда сталкиваетесь со своим перфекционизмом.
• Выписать, что самое ужасное произойдет в случае недостижения целей, и как вы с этим справитесь. Попробовать прожить это.
• Хвалить себя за маленькие шаги и маленькие достижения.
• Подготовить карточки и выписать на них мысли, которые вас поддерживают - реалистичные мысли о себе и мире.

Данные карточки лучше всего писать, когда вы находитесь в ресурсном состоянии. Позаботьтесь о себе, когда вы в хорошем расположении духа. Напишите слова поддержки: что перфекционизм доставляет вам дискомфорт, и не все цели могут быть достижимыми. А иногда, даже достижение цели не приносит вам удовлетворения. Что не существует черно-белого разделения на успешных и нет, и любая ошибка не обесценивает вас как человека. Напомните себе, что быть неидеальным - это нормально.

Используйте эти карточки, как только почувствуете, что теряете над собой контроль.

Это ориентировочная стратегия работы. Чтобы справиться с перфекционизмом быстрее и эффективнее, я рекомендую вам обратиться на консультацию.

И помните:

Если бы все люди были идеальны, то каждого человека можно было бы заменить любым другим. Виктор Франкл

Автор: Анастасия Подпоринова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru