Тема оттока желчи больше всего набирает популярность на моем канале. И не удивительно - дискинизия, перегибы, взвеси и камни – это то, что есть у 90% моих клиентов. И, конечно же, эта тема волнует многих моих подписчиков.
Нарушения оттока желчи влекут за собой множество проблем, так как при этом состоянии ухудшается расщепление жиров, а далее белков и снижается защита организма от патогенов. В следствие чего мы имеем частые заболевания, гормональные нарушения, низкую энергию, сухую кожу, боли в суставах и т.д. И, конечно, тяжесть и боли в животе.
О базовых правилах поддержания оттока желчи я писала в статье - 4 важнейших правила для поддержания оттока желчи (для здорового пищеварения, красоты и энергии). Если коротко, то для желчного особенно важно регулярное движение (прогулки, бег, плавание, гимнастика, йога и т.д.), контроль стресса, концентрация за едой на еде, регулярное сбалансированное питание (2-4 раза в день) и вода.
Здесь хочу рассказать об определенных добавках и травах, которые можно использовать. Важно! При наличии камней в желчном с добавками и травами стоит быть очень осторожной! При камнях более полезна будет статья выше.
1. Куркумин
Куркумин - это активное вещество яркого цвета в куркуме. Куркуму рекомендую добавлять в блюда вообще всем хоть каждый день. Она обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. И, также стимулирует отток желчи.
Куркумин можно пропивать в добавках курсами по 1 месяцу 2 раза в год, но, опять же, при наличии камней лучше ограничиться только куркумой в виде специи в еду по 0,5 ч.л. в день. И обязательно отслеживать ощущения!
2. Артишок
Артишок также можно периодически добавлять в рацион, как продукт. А также пропивать добавки курсами, как и с куркумой. Нельзя при камнях!
3. Горькие травы
Горечи отлично стимулируют желчь. Рекомендую добавлять в каждый прием пищи простую зелень - укроп, рукколу, кресс салат, брокколи, редис, а также кунжут (это можно делать даже при камнях, но не резко, а по чуть-чуть)
Также, неплохо пропивать ромашку или одуванчик, но это точно только, когда камней нет. Ромашку и одуванчик стоит покупать травами, не в пакетиках и заваривать. Пить по пол стакана в день в течение 2 недель
4. Магний
Магний положительно влияет на нервную систему, что является одной из причин почему он помогает оттоку желчи. Магний содержится в ламинарии, семенах коноплянных, тыквенных, кунжуте, миндале. Также можно принимать добавки вечером перед сном (особенно если есть проблемы с засыпанием или излишний стресс). Могу порекомендовать такой бюджетный магний цитрат (на него еще есть скидка 15% по промокоду sale4283-gls7). Но стоит учитывать, что такая форма магния еще может оказывать легкое естественное слабительное действие, поэтому особенно будет актуально тем, кто страдает запорами. И при камнях в желчном такая форма не подойдет.
5. Минеральная вода
Тоже классная вещь для стимуляции оттока желчи. Можно пить по стакану в день в течение недели-двух 3-4 раза в год. И лучше, чтобы вода была теплой, для этого можно немного разбавлять горячей водой. Нельзя при камнях!
Эти 5 рекомендаций в дополнение к регулярному движению, здоровому питанию и контролю стресса точно помогут вам сохранить здоровье своего желчного.
У меня чудесная новость - сейчас я развиваю свой телеграмм канал. В нем регулярно появляются полезные практические советы по питанию и образу жизни. А также, в канале можно черпать вдохновение и познакомиться со мной поближе. Подписывайся, буду рада ☺️