Как не набрать лишнего за праздники, или Диета БЕЗ Диеты.
Практическая помощь для здорового питания - ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ.
Часто слышу от подопечных: Не могу считать калорийность...
Не понимаю, как взвешивать еду...
Как быть, если я ем не дома... Как не переесть за праздничным столом?
И еще стони вопросов, на которые есть ответ- ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ.
Следуя этому правилу, каждый ваш прием пищи должен состоять из:
Овощи 25%
Овощи должны составлять не менее четверти всей пищи, которую мы едим. Чем разнообразнее овощи и способы приготовления, тем лучше. Чипсы не считаются овощами, а картофель относится к группе полисахаридов из-за его содержания.
Фрукты 25%
Фрукты составляют вторую четверть тарелки. Самое полезное и питательное – это есть сезонные овощи разных видов и цветов. Вместо фруктов можно есть овощи.
Полисахариды 20%
Полисахариды (углеводы) лучше всего есть в их естественной форме. Например, просо, овес, ржаной хлеб на закваске, дикий рис. Важно ограничить количество продуктов из белой муки, которые вы едите.
Белок 25%
Хороший белок содержится в рыбе, фасоли и бобовых, орехах, семечках, кисломолочных продуктах, яйцах и мясе. Лучшее соотношение растительного белка пойдет на пользу почти всем нам. Выбирайте по вкусу и своей философии питания.
Масла и жиры 5%
Масла и жиры являются наиболее ценными в полезных продуктах, таких как орехи, авокадо и рыба. Подходят также сливочное масло хорошего качества и растительные масла холодного отжима. Не ешьте маргарин и ограничьте потребление других промышленно модифицированных жиров и масел.
Напитки
Лучшие напитки для вас — чистая вода и несладкий чай.
Лучше вообще отказаться от сладких напитков.
Норма 30-40 мл воды на 1 кг вашего веса тела в сутки.
Важно!
Придерживаясь приведенных здесь рекомендаций, вы будете питаться здоровой пищей, даже не считая калорий, не садясь на строгие диеты и даже не моря себя голодом.
Употребление качественных продуктов, приготовленных в пропорциях, отраженных в «Здоровой тарелке», обеспечит прочную основу для здорового питания.
Натуральные продукты не содержат искусственных добавок и консервантов и обеспечивают ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Образ жизни
В целом, натуральные и биопродукты местного производства лучше, чем обработанные или готовые блюда, а также низкокачественные продукты массового производства и импортные продукты.
Кроме того, вы также должны заниматься спортом, быть регулярно на свежем воздухе, хорошо высыпаться, проводить время с друзьями и быть в хорошем настроении!
Если Вам все же нужна помощь в составлении индивидуального плана питания, запишитесь на консультацию, я обязательно помогу.
