Твой пример плана на день (или как делал я, когда работал из офиса)

1. 6:30-7:00 - пробуждение.
Ранний подъем обеспечивает энергетику на день и компенсирует время, которое забирают офис и дорога.
2. Час на сборы и завтрак. Без хорошего завтрака через 3-5 дней ты будешь уничтожен к обеду после раннего подъема.
3. У тебя примерно час, чтобы сделать что-то важное и полезное. Тренировка, чтение, языки, проект... Час на то, что сделает тебя лучше и на что не хватает сил вечером. Я, например, смотрел видео по теме бизнеса и работы, чтобы в этот же день что-то внедрить.
4. Время в дороге не должно пройти впустую. Делай то же, что и дома. Туда и обратно. Займи свои уши не музыкой, а книгой. Или посмотри видосов которые тебе помогут в чем-либо.
5. Обязательно отдыхай на обеде! Каждый обед проводи вне работы. Отвлекись, не грузи свою голову ничем. Просто отключись.
6. После рабочего дня, когда ты уже дома, выдели себе еще час на что-то полезное для тебя лично. Сделай ты эту долбанную тренировку камон. Домашние тренировки со своим весом занимают минут 40 максимум. Не ври мне, что больше. Если больше - тренировка говно( Меняй программу.
7. И вот теперь, когда ты продуктивно провел чертов день, отдыхай. Просто отдыхай. Проводи время с друзьями, с партнером, с родителями. Послушай музыку, поиграй в игры, посмотри свой сериал, погуляй. Приготовь еду на завтра.

Но до этого времени определи себе цели и сделай их! Так ты будешь чувствовать себя лучше и твой мозг наконец-то начнет работать, чтобы придумать то дело, которое тебя вкатывает и как сделать так, чтобы у тебя все получилось.

8. Уйди спать до 23:00. Два-три дня раннего подъема и продуктивности, и ты будешь спать как убитый.

Этот же вариант можно использовать и когда ты школьник/студент.
Если ты херачишь 2/2 - интерпретируй мой пример для своих выходных дней.
Все можно подстроить индивидуально!
Начни с малого: просто добавь одно дело в день, выдели для него временной промежуток, сделай его чертовой привычкой, а потом повтори с другим делом.
Ставлю 1000$, через месяц ты будешь другим человеком!