Почему мы переедаем и толстеем?
Вижу Вашу заинтересованность по поводу переедания, поэтому как и обещал рассказываю о других причинах приводящих нас к перееданию.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
1. Слишком быстро едим.
Сигналы о насыщении к нам приходят через 15-20 минут после начала приёма пищи. Из-за того что современный человек всегда торопится, вечно куда-то не успевает, он приучает себя есть как можно быстрее.
По быстрому закидывается сэндвичем, салатом, пончиком, кофе с молоком, конфетой и вроде бы наелся, а на деле он наелся ещё после сэндвича, но просто не остановился.
Итого за один приём пищи человек съедает 1200-1500 кКал вместо 400-500 кКал, что в долгую способствует регулярному перееданию и быстрому набору веса.
Решить эту проблему просто - жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком пищи как можно дольше. Тогда и время приёма пищи увеличится, насыщаемость успеет прийти и количество потребляемой пищи снизится.
2. Просто скучно.
Очень многие переедают просто потому что скучно. Чаще всего такая причина у офисных работников выполняющих скучную монотонную работу каждый день. Для того, чтобы хоть как-то себя взбодрить они используют сладкую и жирную пищу как топливо.
Быстро перекусили вкусняшками и часик можно поработать. Как снова приходит уныние, так снова тянемся за вкусняшками.
На короткий промежуток времени отодвигаем чувство голода, а затем оно приходит с новой силой, ну а вечером после этого нажираемся как следует. Откуда лишний вес - не знаю, я же вообще ничего не ем!
Эту проблему можно решить самоконтролем, корректировкой рациона с добавлением адекватных перекусов и сменой рода деятельности хотя бы каждые два часа на 5-10 минут.
3. Пьём слишком мало воды.
Часто позывы к утолению жажды путают с голодом. И вместо того чтобы выпить стакан воды человек покупает кофе с молоком, булочку, конфеты. Делая пару таких перекусов Вы добавляете от 800 кКал до 1500 кКал в сутки к своему стандартному рациону что безусловно способствует перееданию и набору лишнего веса.
Для решения этой проблемы держите под рукой пол литровую бутылку воды и когда почувствуете лёгкую тягу к перекусу, но по времени он ещё не подошёл, то просто выпиваем водички и продолжаем заниматься своими делами.
4. Беспорядочные приёмы пищи
Вы едите как получится и когда получится. Пропускаете завтрак, не обедаете, перекусываете чем попало, а на ужин устраиваете обжираловку. Эти действия очевидно ведут к перееданию и набору жира.
Для того, чтобы исправить данную ситуацию необходимо корректировать рацион, выстраивать основные приёмы пищи и перекусы по времени, вырабатывая привычку осуществления приёмов пищи по определённому графику. Этому пункту я уделю много внимании на обучении.
Если у Вас есть что добавить, то делитесь в комментариях и кидайте реакции на пост.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!