Для многих абсолютно закономерно, что в зимние месяцы обязательно прибавляется вес: кто-то поправляется на 3 или 4 кг, а кто-то и на все 14-15 кг. Тем не менее, по мнению диетологов, зима – не повод для того, чтобы махнуть на свою форму рукой и ничего не предпринимать. Увеличение веса не должно превышать 1-2 кг, остальное необходимо сбрасывать.
Почему зимой появляется лишний вес.
1. Когда-то в древности далекие предки человека усиленно питались, чтобы подготовиться к зимнему периоду. Поздней зимой и ранней весной еды становилось существенно меньше и чтобы запастись питательными веществами, люди старались как следует наесться к началу зимы в осенние месяцы.
2. В зимние месяцы на настроение негативно влияют короткий световой день и недостаток солнца из-за облачной погоды. В это время года у многих начинается так называемая зимняя депрессия. С плохим настроением люди начинают бороться самым доступным способом – заедая стресс, при этом потребляя особенно много сладостей.
3. Другая причина, по которой появляется лишний вес, кроется в недостатке движения. В летнее время многие проводят свободное время на улице, в парках, на выходных выезжают на дачу или ходят на речку. А в осенние ненастные дни, когда моросит дождик или начинаются первые метели, часто одолевает желание укутаться в плед и проводить досуг на диване перед телевизором или ноутбуком. В холодную погоду проще добраться куда-либо на автобусе или автомобиле, чем ходить пешком.
4. Сейчас в домах и офисах поддерживается оптимальный микроклимат при помощи центрального отопления. На открытом воздухе спасает теплая одежда. Инстинкт дает команду усиленно питаться в зимнее время, но избыточная энергия откладывается в виде жира.
Как сохранить стройность.
Для того, чтобы не прибавить лишние килограммы, следует придерживаться нескольких важных правил:
1. Пища в зимнее время должна быть только теплой или горячей, холодные блюда нужно исключить из рациона. В режиме питания обязательно должен присутствовать завтрак, по возможности плотный. Если пренебречь утренним приемом пищи, легко проголодаться по дороге на работу. А там уже человек готов утолять голод любой едой, чаще всего печеньем и булочками, вредными для фигуры. Отказываться от ужина тоже не стоит, главное при этом, чтобы последний прием пищи был за три часа до сна.
2. Для зимнего питания необходимо готовить здоровую еду. Лучший вариант – различные каши, в которых содержится много витаминов и клетчатки. Полезно употреблять нежирное мясо: говядину, индейку, телятину, которое способствует сохранению тепла, но не прибавляет лишних килограммов. Неплохо включить в рацион сезонные овощи: капусту, репу, редьку, тыкву. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов способно такое незатейливое блюдо, как квашеная капуста с картошкой. В рационе должны присутствовать и такие источники белка как рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца.
3. Необходимо уделить внимание физической активности. В любую погоду нужно совершать, как минимум, легкие прогулки. В утренние часы хорошо бы уделить около 30 минут пробежке. При отсутствии возможности заниматься на улице, можно купить беговую дорожку, велотренажер или степ-платформу.
4. В зимнее время необходимо употреблять достаточно чистой питьевой воды. В летние месяцы человек много пьет из-за жаркой погоды. Нужно учитывать, что чай и кофе не заменяют регулярное питье, ведь кофеин стимулирует выведение жидкости из организма. Лучше всего, когда хочется что-нибудь съесть, просто выпить стакан воды, тем самым притупив чувство голода.
5. Если цель – избавиться от лишних килограммов, нужно за полчаса до приема пищи выпивать стакан питьевой воды. Она ускоряет обменные процессы, способствует выведению из организма токсинов и побочных продуктов метаболизма. Утро тоже лучше начинать со стакана воды, выпитой натощак.
Необходимое количество воды рассчитывается, исходя из пропорции 30 мл на 1 кг веса. При болезнях, связанный с сердечно-сосудистой системой или недомоганиях органов выделительной системы, требуется консультация врача.
6. Интересная особенность холодного времени года состоит в том, что зимой можно немного похудеть, проводя время в прохладном помещении. Это происходит оттого, что организм расходует калории, пытаясь согреться.
Механизм начинает работать, если воздух в помещении холоднее 18°. В летнее время организовать подходящую обстановку не так просто, зато зимой требуется лишь почаще держать окно или балконную дверь приоткрытыми и меньше кутаться, и лишний вес начнет таять сам собой.