Депрессия - поистине бич современного человека. Виной тому, с одной стороны, достаточно стрессогенная среда, в которой мы живем, и, с другой стороны, довольно высокие требования, которые люди предъявляют к самим себе.
Для того чтобы справиться с депрессией, потребуется коррекция психики, одних лишь лекарств, как правило, недостаточно. Да и к тому же, после употребления лекарственных препаратов многим пациентам становится только хуже, и их подавленное состояние лишь усугубляется. Все дело в том, что самые совершенные лекарства не могут изменить болезненный образ мыслей человека, который как раз и является источником депрессии. А для таких системных изменений потребуется работа с клиническим психологом.
В этой статье мне хотелось бы дать несколько рекомендаций, которые могут быть очень полезны тем, кого тоска не покидает длительное время.
1. Поймите, что самое тяжелое состояние просто не может продолжаться вечно, всему есть конец. При этом конец – это начало чего-то нового в вашей жизни. Чем темнее ночь перед рассветом, тем ярче будет утро. Просто поверьте в то, что все в вашей жизни обязательно наладится.
2. Ежедневно сохраняйте активность, планируйте новый день так, чтобы вам было интересно. Не допускайте уныния и мрачных мыслей, старайтесь отвлекаться на различные занятия. Относитесь к каждому завершенному делу, как к маленькой победе.
3. Старайтесь находить то, что будет радовать вас ежедневно. Помните, счастье, как в калейдоскопе, состоит из кусочков счастья. Люди ошибочно всю свою жизнь находятся в поиске чего-то огромного, что наконец-то осчастливит их. Научитесь радоваться малому, к примеру, это может быть теплая ванна, интересная книга или запах любимых духов. Достаточно вспомнить свои приятные ощущения, которые были с вами когда-то, чтобы это состояние снова вернулось к вам.
4. Старайтесь взаимодействовать с теми людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Можете попросить их назвать то, что им особенно нравится в вас и в вашем характере. Только важно принять все сказанное в ваш адрес с удовольствием.
5. Чаще смотрите комедийные фильмы и читайте то, что вызывает радость. Посмейтесь над собой, своими пагубными мыслями и мрачным настроением.
6. Заведите себе свой личный дневник и старайтесь ежедневно записывать в него то, что беспокоит вас. Фиксируя свои переживания на бумаге, вы тем самым снизите уровень напряжения. Со временем, читая написанное, вы сможете убедиться в том, что ваше состояние меняется в лучшую сторону. Старайтесь фиксировать даже малейшие позитивные изменения в вашем настроении.
7. Следует помнить, что качество жизни зависит только вас. Вы сами решаете для себя, какой будет ваша собственная жизнь: мрачной и унылой, или, напротив, счастливой и наполненной приятными моментами.
АВТОР: ЕКАТЕРИНА СВЕТОЧ, клинический психолог
Сайт: https://www.cps06.ru/