Случалось ли вам видеть под постом с явным выражением проблемы комментарии: «Не грусти», «Нашёл, о чём переживать», «У N ещё хуже было, и ничего»? Или, например, на вопрос «как дела?» слышать «всё хорошо», понимая, что это всего лишь тактичный ответ, за которым явно что-то стоит? А может быть, и вам самим приходилось так отвечать в моменты, когда на душе было очень тяжело?
Сдерживание эмоций является негласным общественным запретом. И если в рабочих и общественных ситуациях такое этикетное табу может быть оправданным, то в случае близкого общения оно выглядит неуместным, а с точки зрения психологии – непродуктивным, нередко нарушающим нормальные роли и отнимающим возможность построить глубокие отношения.
Кроме того, внутреннее «удержание» чувств в себе может спровоцировать развитие стресса, снижение качества жизни и продуктивности. Дело в том, что наша психика – очень энергоёмкая структура, которая при возникновении сбоев «потребляет» большое количество жизненной энергии. Замечали ли вы, например, когда происходит сложная эмоциональная ситуация, мы ещё долго прокручиваем её в голове, пытаемся найти решение или, например, разыграть альтернативные варианты конфликта. В таком состоянии нам сложно думать над решением других задач или даже заниматься своими повседневными и рабочими обязанностями.
Итак, сдерживание чувств во многом является негативным. А между тем, многие люди не имеют опыта чувственной искренности даже с самыми близкими людьми.
Почему так происходит?
Одна из причин – страх конфликта. Находясь изначально не в ресурсном состоянии, человек боится попасть в негативную дискуссию, которая обессилит его ещё больше. Может такой страх быть связанным и с табуированностью темы.
Ещё одна проблема – токсичная позитивность. Как ни странно, на ряду с повышенным общественным интересом к плохим новостям (именно они больше замечаются, запоминаются и передаются) существует негласный запрос на перманентную трансляцию позитива: «жизнь – это счастье, поэтому грустить нелепо», «нужно расти, развиваться и двигаться вперёд, а не ныть» и т.п. Теории достигаторства, примеры всегда радостных блогеров и успешного успеха оставляют человека с его сложными переживаниями за бортом.
Вытекающая из этого причина – боязнь прослыть проблемным человеком, неудачником, нюней. Кстати, часто такой образ испытывающие сложные чувства люди бояться создать не только у других, но и у самого себя – признать своё поражение, расписаться в собственной беспомощности, потерять веру в свои силы. Или же – глаза в глаза посмотреть своей проблеме и принять на себя ответственность за её решение.
Ещё один страх – столкнуться с равнодушием, ощущением, что ты окажешься непонятым и ненужным. Или наоборот, вызовешь волнение и расстройство других там, где, как кажется, оно того не стоит. В этом случае речь идёт уже о собственном обесценивании переживаний.
Часто такая история встречается в семьях, где открытое проявление чувств запрещалось, например, существовал запрет на слёзы, страх, выражение недовольства. При этом возникающее чувство никак не объяснялось взрослыми. Таким образом в человеке постепенно взращивалась привычка держать проблемы и чувства, связанные с ними, при себе.
Можно ли научиться проявлять чувства? – Можно.
Но для этого необходима большая самостоятельная работа.
На первом этапе необходимо научиться распознавать и называть собственные эмоции. В этом может помочь простое упражнение проговаривания: «я сейчас чувствую …», «мне сейчас …». Постепенно такие внутренние заметки можно дополнить письменными, в которых помимо называния чувства описывать, какие оно имело проявления, какими мыслями и реальными действиями с вашей стороны сопровождалось.
Затем можно попробовать начать говорить о своих эмоциях с другими. Начинайте с самых комфортных вариантов – близких друзей, психолога, тех людей, от которых вы точно не получите негативных оценок. Постепенно такой опыт искренности будет формировать у вас новые привычки.
Ещё один вариант – принятие убеждения, что выражать эмоции – это нормально. Подпишитесь на странички блогеров, которые искренне делятся сложными жизненными ситуациями, описывают свои чувства, создают сообщества, где можно получить сочувствие и поддержку.
Учитесь сами слышать других. Например, наблюдайте за чувствами детей в вашем окружении, говорите с ними об испытываемых эмоциях, поощряйте открытость ваших близких.
Искренность с другими – это, прежде всего, искренность с самим собой. Это возможность узнать ближе самого главного человека в вашей жизни – вас.
Найти психолога или оставить заявку на подбор: https://oporavnutri.ru