Мы движемся к окончанию года и, оборачиваясь назад, кто-то из вас скажет, что хочется простого человеческого «выжить». Действительно, 2022-ой стал нелегким годом, непредсказуемым и разваливающим, он заставил нас пересмотреть привычные схемы и буквально на ходу создавать новые. И в каком бы состоянии мы не заканчивали год, мы мысленно посмотрим на него и захотим подвести итоги, как делали это и раньше. Как удержаться в позиции мудрого критика, рассказывает психолог Ирина Потоцкая.
Подводя итоги года, не каждый из нас окажется себе фанатом или мудрым критиком.
Кто-то посмотрит на список целей, которые ставил перед 2022-ым и ужаснется от того, сколько плюсов не поставлено, сколько дел не сделано, сколько целей не достигнуто. И в этот момент возникнет большой риск свалиться в яму собственной ничтожности и водрузить на себя плиту обесценивания и стыда.
Мне бы хотелось, чтобы каждый из нас смог удержаться в позиции мудрого критика и для этого необходимо понять важную вещь.
С чувством собственной ничтожности люди не приходят в этот мир, оно не является человеческой настройкой «по умолчанию». Мы не рождаемся обесценивающими себя критиками, мы ими сами себе становимся, когда развиваем неосознанно «ложное «Я».
Ложное «Я» ребенок начинает развивать в период своего взросления и воспитания. Оно встраивается в нас как язык, на котором с нами разговаривали. Это ощущение человека себя таким, каким его видели значимые взрослые. Требования, которые выдвигались к человеку; мысли, которые о нем озвучивались; оценка за сделанное и несделанное, которую он получал от близких. Все это и есть «ложное «Я», которое очень часто становится главным конструктом личности.
Каждый раз, когда вам хочется себя обесценивать и ругать, подумайте о том:
- что Вы это сейчас с собой делаете;
- как поступаете в отношении себя;
- чьими фразами вы звучите в собственной голове.
Скорее всего, вы требуете от себя того же, что когда-то требовали от Вас значимые другие. И как только Вы разделите ложное от истинного, вы сможете Выдохнуть и даже испытать самосострадание, став для себя понимающим и поддерживавшим взрослым.
И все-таки учитывая то, что человеческая психика стремится к завершению всех начатых процессов и событий, нам и, правда, важно подводить итоги, ставить галочки и точки.
Я желаю Вам сделать процесс подведения итогов экологичным и ресурсным для себя, поэтому предлагаю написать следующее:
- Книга достижений. Создайте список вещей, которые у вас получись в этом году. Постарайтесь выписать все ситуации, в которых вы смогли. Смысл этой техники в том, чтобы заметить все, даже самые малые достижения и присвоить их себе.
- Ревизия окружения. Осмотритесь вокруг себя и вспомните всех тех, кто был с вами рядом: близкие, друзья, партнеры или просто знакомые, а возможно, участники групп, в которых вы состоите. Подумайте над этим, кто из них вам помогал и поддерживал, а кто - оказался в стороне, кто усиливает вас, а кто - делает слабее.
- Сила привычки. Изучите свои привычки и разберитесь, какие из них вас наполняют, а какие бесследно съедают ваше время. Возможно, в этом году Вы потратили свои ценные ресурсы на то, что вовсе вам не помогало, и возможно, дальше вы можете это исправить.
- Анализ мотивации. Очень важно осознать, с какой позиции вы планировали и планируете свои прошлые задачи. Если исходите из состояния «должен», то сталкиваетесь с напряжением и стрессом. Если отталкиваетесь от «хочу», то будете вдохновлены и энергичны. Осознавая свои потребности и мотивы, подумайте, из какого состояния вы будете планировать дальше.
- Контрольный вопрос. Для того, чтобы не утонуть в липком болоте стыда за несдержанное себе обещание, задайте себе вопрос «Создавал ли я сам события или был ведом?». Это поможет вам разделить ответственность и осознать, что в вашей жизни зависит от вас, а что - совершенно нет.
В следующий раз, подходя все ближе к яме ничтожности, постарайтесь удержаться в позиции человека, поддерживающего самого себя.
Так Вы сохраните свои ресурсы и силу, из которых потом и будете действовать.
Ищите важные слова, которые окажутся нужными именно Вам и именно на этом этапе жизни.
Автор статьи - Клинический психолог Ирина Потоцкая
Запись на консультацию:
- по телефону: 8 (916) 684 63 30 (WhatsApp, Viber)
- по электронной почте: 9359407@mail.ru
В Центре СВОЙ ПСИХОЛОГ проходят индивидуальные консультации психолога и групповая психотерапия на тему:
- Проблемы в отношениях в паре, семье, на работе;
- Жизненные и возрастные кризисы;
- Острое переживание одиночества;
- Стрессы, посттравматическое стрессовое расстройство;
Источник: Центр СВОЙ ПСИХОЛОГ - хороший психолог в Москве.