Откройте для себя Body Balance - новое течение в mind body фитнесе, основанное на техниках пилатеса, йоги и тай-чи.
Эта тренировка хорошо укрепляет мышечный корсет, поэтому приглянется тем, кто мечтает о ровной спине, хорошей осанке и плоском животе. Также она отлично подойдет и тем, кто хочет вернуть эластичность мышцам, забитым в результате пассивного образа жизни или из-за больших силовых нагрузок, которые сокращают мышечные волокна и часто вызывают неприятные ощущения.
На разминке вы разогреваете мышцы с помощью техники тай-чи из китайской медитативной гимнастики. Она состоит из плавных движений, перетекающих друг в друга наподобие медленного танца. Дыхание контролируется, как и в йоге, с помощью медитации в движении.
В основной части тренировки переходите на комплекс базовых асан и связок, которые включают в работу и качественно растягивают все мышцы.
Также, как в пилатесе и классической йоге, основной блок начинается со специальных упражнений для того, чтобы укрепить самые крупные мышечные группы тела - мышцы ног. Далее выполняете блок заданий на развитие баланса. Здесь основной акцент делается на удержание равновесия. Следующий блок упражнений помогает укрепить мышцы - стабилизаторы позвоночника. В этот динамичный комплекс входят лучшие техники йоги и пилатеса, которые позволяют отдельно проработать мышцы спины, бедер и ягодиц.
Когда все мышечные группы и связки становятся достаточно подготовленными к более сложной нагрузке, переходите на скручивания позвоночника. В йоге к этой технике обращаются обычно в конце занятия. Скручивания помогают растянуть мышцы спины, развивают гибкость позвоночника, прорабатывают самые мелкие мышцы, которые плотным кольцом обволакивают позвоночный столб.
Под конец тренировки включаются упражнения на растяжку. Вытягивание разных групп мышц проводится по очереди. Отдельно растягиваются мышцы спины и мышцы ног.
Завершается тренировка медитативными практиками из йоги. Они помогают расслабить мышцы, восстановить дыхание и сердцебиение.
Body Balance вносит разнообразие в силовые тренировки и повышает их результативность. Так как, в отличие от последних, техники Body Balance не дают серьезной компрессионной нагрузки на позвоночник. Наоборот, они помогают растянуть его и увеличить пространство между позвоночными дисками. Тренировка дает возможность провести декомпрессию позвоночного столба после любых силовых нагрузок и снимает напряжение с перетренированных мышц, возвращая их к привычной норме.
Тренировка Body Balance подойдет каждому, в независимости от возраста и пола. Но больше всего она понравится тем, кто предпочитает спокойные, размеренные упражнения под расслабляющую музыку.
Все упражнения в этой тренировке - особенные, они заточены под самое безопасное изменение форм тела. Тренировка обладает неплохим успокаивающим эффектом, так как включает медитативные и расслабляющие техники. Но главное ее достоинство в том, что она, как никакая другая программа, позволяет превосходно растягивать межпозвоночные диски и предупреждать защемление нервных окончаний. Посещать тренировки не запрещено даже беременным.