Ну штош, пришло время делать замеры и завесы на регулярной основе. Что я буду мерить:
1. Грудь (в топе)
2. Талия
3. Бедра по линии подвздошной кости
4. Бедра по классической линии (в самом широком месте, в районе тазобедренных суставов)
5. Объем бедра (левый и правый)
6. Объем голени (левый и правый)
7. Вес (утром натощак)
Такие замеры будут тут появляться примерно раз в неделю, пока в режиме "смотрим, но выводов не делаем". Надеюсь, будут поводы для радости. Потому что пока - повод для грусти. Живот, блин, живоооот! Где мои 30+ см разницы между попой и талией? Куда они делись? А, главное, когда успели? Ведь летом еще были...
Ну и вчерашняя короткая тренировка:
Разминка: эллипс 10 минут с небольшой нагрузкой
Первый сет:
- тренажер на сведение бедер: 3х15, груз "7" (сколько вешать в граммах? непонятно)
- тренажер на разведение бедер: 3х15, груз "7"
- гиперэкстензия: подъемы корпуса боковые, 3х12 на каждую сторону
- голеностоп: 3х15 на каждую ногу, груз "4"
- подъемы ног на брусьях: 1х10 (failed)
Второй сет:
- жим ногами: failed - сводило стопу (подозреваю, дело в кроссовках - вчера другие взяла)
- тяга горизонтального блока к поясу: 3х10, груз "5"
- жим сидя в тренажере: 2х10 + 5 (деградация), довес 10кг
Растяжка: никаких новых горизонтов, поддержание результатов прошлых тренировок.