Последнее время интервальное голодание становится все более популярным. Смысл этого метода питания в том, что между приемами пищи нельзя ничего есть.
Да, абсолютно никаких перекусов! Звучит устрашающе, но на самом деле ничего страшного и сложного в этом нет. Ниже разберем все нюансы.
В чем суть интервального голодания
Это не диета в привычном смысле, а скорее тип питания, при котором нужно делать интервал между едой. В этом интервале разрешается употреблять только чистую воду, все остальное исключается.
Так как на каждый перекус идет выброс инсулина, частые забросы пищи сильно раскачивают метаболические процессы и нарушают синтез инсулина в нашем организме. Это может привести к очень неприятным последствиям. И чтобы их не допустить, нужно придерживаться интервального голодания.
При этом в сам прием пищи можно включать все, что хотите. А в качестве десерта рекомендую выбирать фрукты или ягоды. В них содержатся ферменты, которые помогают организму лучше работать.
Обратите внимание, соки, чаи, компоты, кофе – все это тоже будет являться едой. Поэтому, если вам сильно захотелось, например, компот, то можно выпить его за 15-20 минут до еды.
Виды интервального голодания
- «Без излишеств». Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном для еды.
- «Бронебойное». Голодание в течение 18 часов с 6-часовым окном для еды.
- «Диета воина». Голодание в течение 20 часов с 4-часовым окном для еды.
- «День через день». Голодание в течение 36 часов с 12-часовым окном для еды.
- «Ешь-стоп-ешь». Голодание в течение 24 часов 1-2 раза в неделю.
Противопоказания
Если мы говорим про обычное интервальное голодание, под которым подразумевается отказ от перекусов между приемами пищи, то у него противопоказаний нет. Более того, практика показывает, что такое голодание нужно абсолютно всем, в том числе детям и людям с диабетом.
Меню
Специальное меню при интервальном голодании не предусмотрено. Как я уже говорила выше, питаться можно любыми продуктами. Наверно, проще будет перечислить, что следует исключить из рациона.
Что нельзя при интервальном голодании:
- рафинированные продукты,
- скрытые и явные сахара,
- алкоголь,
- избыток дрожжевой и крахмалистой еды,
- орехи, особенно арахис и фисташка,
- мучное, в том числе магазинный хлеб.
Самый главный совет – чем проще еда, тем лучше. Питайтесь натуральной, нативной едой, только в таком случае метаболизм будет в норме.
Итак, сегодня мы выяснили, что такое интервальное голодание и почему оно полезно абсолютно для всех. Как видите, все намного проще, чем кажется. Попробуйте сами и почувствуете, как быстро организм становится здоровее!
Если остались вопросы, обязательно задавайте. С радостью всем отвечу!
Внимание: данная статья носит информационный и ознакомительный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.
На моем канале регулярно выходят полезные материалы о здоровье, правильном питании и грамотном подходе к лечению организма.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!