Меню на день: баланс и похудение на коридор 1400-1500 ккал.
Полностью сбалансированно по белку, сложным углеводам, витаминам, пищевым волокнам, видам жиров. Снижение веса со скоростью 500-700 г в неделю, которое является совершенно здоровой скоростью.
Завтрак:
- Бутерброд из Бородинского хлеба 25 г
- Малосольная рыба 30 г и зелень 20 г (два таких бутерброда)
- Салат из тертой моркови с яблоком (100 г и 100 г)
Рыбу можно заменить на отварное яйцо по желанию (2 шт)
Обед:
- капуста белокочанная, тушеная на воде с морковью, специями и луком 200 г (перед подачей добавить чайную ложку оливкового масла)
- минтай филе, запечённый в фольге с лимоном 90 г
- отварная гречневая крупа 120 г
Полдник:
- один большой фрукт
- стакан ряженки
Ужин:
Вариант 1: повторить обед с уменьшением количества крупы до 60 г
Вариант 2:
- тефтели куриные, запечённые в духовке 90 г,
- свежий овощной салат 200 г,
- кусочек цельнозернового хлеба 25 г
*готовьте для себя как для самого ценного человека на свете, делайте все с заботой о собственном теле
*выпивайте примерно 1,5 литра чистой воды (легкий голод и жажду легко можно перепутать)
—————————
Подпишитесь на мой канал в Телеграм и группу в ВКонтакте.
Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.