Привет. Давайте поговорим о самосаботаже. Это слово часто вспоминают, когда хотят сказать, что кто-то сам срывает достижение важных и значимых для него целей. Для меня эта тема личная - я подвержен самосаботажу и большим трудом выработал свою схему борьбы с ним.
Самосаботаж может проявляться по-разному. Например, через: перфекционизм, или, наоборот, мысли, что "у меня все равно ничего не получится", прокрастинацию, агрессию, и даже через формирование зависимостей.
Самосаботаж начинается когда есть внутренний конфликт между двумя желаниями. Одно желание осознается и кажется важным. Однако путь к его достижению по каким-то причинам подсознательно воспринимается как опасный. И тогда появляется второе желание - избежать внутренней проблемы всеми доступными способами, например, отложить или убедить себя, что все равно не получится.
Самосаботаж работает как обезболивающее для психики, доставляя временное облегчение, но мешая удовлетворить истинную потребность.
Мой алгоритм борьбы с самосаботажем таков:
- заметить, что с тобой произошло, осознать свои эмоции и мысли в момент самосаботажа
- переключиться на короткое физическое действие, скажем, пройтись помыть посуду, принять душ, сделать несколько приседаний
- напомнить себе, для чего нужно сделать то, что ты откладываешь, что ты получишь, в итоге, какие эмоции будешь испытывать, представить себе это поярче
- постараться предельно честно ответить себе на вопрос, чего я действительно хочу, когда сопротивляюсь своему осознанному желанию? В чем моя другая потребность и как можно ее удовлетворить не мешая делу?
- вернуться к достижению своей цели, делая сначала простые вещи, но регулярно.
Иногда причины самосаботажа настолько глубоки, что сложно их скорректировать самостоятельно. Тогда лучше обратиться за помощью к психологу.