Физическая активность с годами становиться необходимостью, ведь для поддержания мышц в тонусе, а так же хорошего кровообращения необходимо заниматься.
С годами наши мышцы теряют объем, а кости становятся хрупкими, что бы замедлить этот процесс нужно тренировать наше тело. Достаточное количество физической активности способно в разы замедлить потерю мышечной массы и сохранить кости крепкими.
Многочисленные исследования доказывают, что систематические тренировки позволяют оставаться активными в любом возрасте. Нужно понимать, что уровень нагрузки должен подбираться индивидуально, так как с годами у каждого появляются свои противопоказания и если вы только решили начать в первую очередь необходимо пройти обследование у специалиста и получить разрешение на занятия тем или иным видом спорта.
В сегодняшней статье расскажем о трех всем известных упражнениях, которые способны в значительной мере улучшить состояние тела и души. Систематическое выполнение этих упражнений принесет массу пользы.
Приседания. Отличное упражнение на развитие ног, а так же улучшения кровообращения по всему телу. Приседания позволяют улучшить работу вакуумного насоса и снизить нагрузку на сердце.
Отжимания. Отжимания развивают верхний плечевой пояс, укрепляют мышцы рук и тренируют баланс, что очень важно в пожилом возрасте.
Скручивания. Укрепляют мышцы живота и диафрагмы, стимулируют кровообращение внутренних органов и помогают улучшить состояние поясничного отдела позвоночника.
Оптимальное количество повторений и подходов выбирайте по вашим ощущениям и уровню подготовки. Средним считается 3-4 подхода каждого упражнения по 10-15 раз. Такая нагрузка подходит для среднестатистического человека и принесет максимум пользы.
