Всем нам известно, что питание является важным фактором здоровья человека.
.Правильное питание – это не контроль калорий и разные диеты, это полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые для правильного функционирования организма продукты: мясо, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи. А вот от полуфабрикатов, различных газировок, любимых конфет надо отказаться . Ведь мы – это то, что мы едим.
Два закона правильного питания.
Диетологи утверждают, что при их соблюдении хорошее самочувствие и отличное здоровья будут в порядке.
I закон – сколько тратим энергии, столько едим
В зависимости от энергозатрат конкретного человека должно в организм поступать разное количество пищи. При недоедании – организм будет истощаться. Если переедать – человек будет набирать лишний вес
Несоблюдение этого закона чаще всего приводит к ожирению. А это, в свою очередь, грозит различными заболеваниями. Каждому человека в зависимости от того, сколько он тратит энергии требуется соответственно разное количество еды.
II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах.
В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы
Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом:
- белки – 30 %
- жиры – 20 %
- углеводы – 50 %
Для того, чтобы не есть вредную еду и соблюдать правила здорового питания, нам необходим стимул. Ведь за труд должно быть вознаграждение. Что даст нам эта система?
Здоровье.
Работа всех систем и органов будет слаженной, если они получают все важные элементы. Устойчивость организма к различным инфекциям во многом обусловлена правильной работой кишечника. Здоровье ЖКТ – залог сильного иммунитета. Правильно питаемся – меньше болеем и и.д.
Стабильный вес.
Если правилтно готовить еду и дробно питаться, то не будет угрозы в лишних килограммах
Отличное самочувствие.
Нужно правильно составлять рацион и будете чувствовать себя энергичными и бодрыми, не будете уставать и ощущать чувство голода и слабости.
Красота.
Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей.
Состояние духа
Главной причиной депрессий является именно неполноценный питание. Высокую работоспособность и здоровый сон подарит нам хорошая пища.
Правильное сочетание продуктов
Разные группы продуктов расщепляются разными желудочными средами. Нельзя есть одновременно пишу к примеру с белковым и углеводным составом .
Правила следующие:
- Не ешьте в один прием белковую (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, морепродукты, орехи, молочное) и углеводную (картошка, крупа, макаронные изделия, выпечка, бананы, цукаты) пищу.
- В одной трапезе не стоит объединять 2 белковых блюда (мясо и рыбу).
- Белки плохо сочетаются с жирными добавками (сыр, сметана, масло).
- Фрукты нужно есть отдельно от других продуктов. Особенно вредно сочетание белков с фруктами кислыми (цитрусовые).
- Плохая пара – два продукта с содержанием крахмала (картофель и хлеб).
- То же самое касается крахмала или углеводов и сахара. Поэтому, намазывая блинчик вареньем, задумайтесь, насколько это полезно.
Такие продукты как арбуз, дыня или молоко должны употребляться отдельно от другой пищи. Особенно тормозит переваривание прочей еды Здоровое питание – это не просто набор полезных продуктов, это стиль жизни. Необходимо знать меру в поглощении пищи и помнить основные правила и законы потребления разных продуктов.
Вознаграждением будет нормальный вес, крепкое здоровье и отличное самочувствие.
А чтобы система заработала на полную, необходимо не забывать о физических упражнениях и полноценном отдыхе.
- дыня. А вот будучи съеденной отдельно, она отлично очищает организм. Молоко обволакивает содержимое желудка, не давая нормально перевариваться.
Соблюдая эти правила, можно получить максимум полезного из еды. А также забыть, что такое боли в животе, расстройство и вздутие.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека.При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. А чтобы быть здоровым надо правильно питаться.