Этот результат удивил даже меня саму. -17 см. в объёме талии.
Всем привет!
Я рада вас приветствовать на своём канале "Похудение со вкусом". Здесь мы худеем без спорта и диет, просто сделав акцент на сбалансированном рационе.
Данная статья будет полезна многим, кто давно мечтает сбросить парочку лишних килограмм, но нет мотивации или вам кажется, что эти килограммы, вам особо-то и не мешают.
Как, в очередной раз, показывает практика, возможно всё, причём не важно, похудение это или желание научиться петь.
Советую дочитать до конца, сильно мотивирует.
История участницы
Поскольку моя подопечная решила остаться инкогнито, давайте назовём её Светлана. Кстати, по её истории похудения можно снимать фильм.
Она обратилась ко мне ещё весной, по рекомендации одной из знакомых. На тот момент её исходный вес был около 92 кг.
За свои 48 лет она перепробовала кучу диет, сбрасывая 8 кг. и вслед, набирая 10, это был замкнутый круг, из которого не могут выбраться многие женщины.
Со временем, начали появляться и проблемы связанные с лишним весом: позвоночник и суставы стали пошаливать, повышенный холестерин и чуть ли не предиабет, всё это Светлана стала замечать за собой, с каждым лишним килограммом.
И речь уже не шла о желаниях влезть в платье, стоял вопрос о том, как поддержать нормальное физическое состояние.
Женщина обратилась ко мне уже без надежды на результат, просто на авось.
Как удалось выяснить в дальнейшем, смена профессии здесь сыграла важную роль. Активная деятельность сменилась сидячей работой, что и повлекло за собой череду изменений в весе и за 4 года было набрано почти 18 кг.
Что мы сделали?
Я не могу сказать, что мы как-то кардинально изменили рацион, все любимые продукты Светланы остались на месте (сало, солёная рыба), всё это присутствовала в её меню, просто чуть в меньшем количестве, чем обычно.
А вообще, мы просто рассчитали идеальную калорийность для её личных данных и без резких изменений, постепенно, корректировали меню.
Любое похудение основывается на дефиците калорий и если он разумный, а баланс кбжу соблюдается на 90%, то это уже заведомо гарантирует результат.
Мы не изобретали велосипед, всё было очень даже просто.
Завтрак
Хороший качественный завтрак строится на 3-х важных принципах:
- Белок
- Сложные углеводы
- Жиры
3 этих макронутриента, в обязательном порядке должны присутствовать в рационе, если вы ставите своей целью - похудение.
Завтрак должен составлять около 30% вашего дневного рациона.
Важно!
Если вы не можете отказаться от десерта, то рекомендуется его включать именно в завтрак.
Обед
Здесь, примерно, такая же история, как и в завтраке.
Многие говорят, что не представляют свою жизнь без макарон, но мои участницы едят их без ограничений. Вы спросите как? Они просто выбирают макароны из цельнозерновой муки, это отличная альтернатива.
Особое внимание здесь стоит уделить и клетчатке.
Важно!
Если у вас есть проблемы со стулом, то увеличение количества белка, может негативно сказаться на этом, так что клетчатка, в данном случае, это важный элемент рациона.
Ужин
Отличительной особенностью ужина от других приёмов пищи, является то, что мы исключаем из него сложные углеводы и ограничиваем жиры (не более 15 гр.)
Немного дисциплины и терпения и результат не заставит себя долго ждать, а как изменилась Светлана, вы уже увидели на фото выше 👆🏼.
Человек не просто улучшил своё состояние (снизился холестерин, нормализовалась работа жкт), а ещё и на танцы записался, что было неожиданно, даже для неё самой.
Если есть какие-либо вопросы, пишите в комментариях, обязательно отвечу.
Ставьте лайк💚, если было полезно и интересно. Ну и не забудьте подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить.
Вся информация статьи носит ознакомительный характер и не является призывом к действию, любые изменения рационы, должны быть согласованы со специалистом.