Нам часто бывает страшно, даже когда жизни ничего не угрожает. Будем честными – нам страшно каждый день.
Мы боимся осуждения. Боимся перемен. Боимся потерять любимого человека или никогда его не найти. Боимся быть глупыми. Боимся совершить ошибку. Боимся высказывать свое мнение или наоборот, промолчать там, где важно отстоять свою позицию. Боимся потратить свою жизнь не на то. Даже боимся испытать страх.
С одной стороны, страх – эволюционно очень важная эмоция. Еще в первобытном мире, при виде трясущихся кустов кто-то испытывал страх и убегал, а кто-то его не испытывал, и оказывался съеденным тигром. И все мы – так или иначе потомки первого. Способность испытывать страх необходима для выживания.
С другой стороны, страх часто приводит к избеганию. И особенно это касается социальных страхов. Если угрозы жизни не стоит, на первый план выходит второй по силе страх - одиночества/изгнания. И хотя в современном мире быть «совершенно одиноким» или «изгнанным отовсюду» практически невозможно, именно модификации этого страха имеют больше всего влияния на нашу жизнь.
Но стремиться избавиться от своих страхов – не лучшая идея: ведь не просто так эволюция нас ими наделила. За страхом, как и за любой эмоцией, что-то стоит. И порой стоит что-то очень важное, иными словами – одна из наших ценностей. А отказываться от ценностей, только чтобы не испытывать страха – как минимум неразумно.
Как относиться к своим страхам, чтобы они направляли нас, но не приводили к избеганию?
*Дисклеймер: в этом посте я разбираю социальные страхи. Метод не распространяется на страх высоты, темноты, самолетов и т.п.
Ценность как один из полюсов страха.
Подумайте про свои страхи. Они могут быть связаны с вашей карьерой, отношениями, самореализацией, положением в обществе. Пусть это будет что-то конкретно про вас.
Представьте, что у каждого нашего страха есть два полюса: с одной стороны – тотальное избегание провоцирующих страх ситуаций, с другой – ваши ценности.
Приведу несколько примеров типичных страхов с полюсами. Конечно, полюс «избегания» и полюс «ценности» для каждого страха может быть и другим, в зависимости от человека и ситуации.
Страх публичных выступлений:
Избегание выступлений и, как следствие, ограничение спектра своей деятельности
Ценность выглядеть на публике достойно в своих глазах
Страх менять работу:
Избегание перемен и, как следствие, упущение возможностей
Ценность работать в комфортных условиях, где все понятно и привычно
Страх потерять партнера:
Избегание ситуаций, в которых есть вероятность конфликта и, как следствие, накопление напряжения в отношениях
Ценность быть рядом с конкретным человеком
Страх совершить ошибку:
Избегание сложных, но интересных и важных для развития задач
Ценность хорошо выполнять свою работу и быть компетентным
Получается, нет ценностей без страха, как и страха без ценностей)
Наше поведение, связанное со страхом, находится где-то между этих полюсов. Меняя уровень страха, как ползунок на шкале, мы можем либо приближаться к нашим ценностям, либо отдаляться от них. Но как же управлять этим «ползунком страха»?
Ответ простой: страхом можно управлять, меняя отношение к ценностям. Важный момент - не меняя ценности или избавляясь от них, а именно меняя отношение к ним!
Об отношении к ценностям
Мы часто ошибочно воспринимаем наши ценности как нечто абсолютное. Ценность – это не то же, что и цель. И если цель в идеале должна быть как минимум конкретной, достижимой и ограниченной по времени – то ценность таковой быть не обязана. Ценность – это скорее вектор развития, который, в принципе, может быть реализован через локальные цели. Однако важно помнить, что двигаться в сторону своей ценности всегда можно разными путями.
Например, ценностями человека может быть иметь свое дело и работать на себя. Целью – открыть IT-компанию к 30 годам и привлечь 50 млн руб инвестиций за 1ый год. Таким образом, ценность локализована до цели. Но конечно же, достижение этой цели - не единственный способ движения в сторону ценности. И если путать ценности с целями, то в случае неудачи можно заработать невроз.
Или, например ценностью человека может быть иметь крепкую и дружную семью. Иногда люди превращают эту ценность в цель, например, «выйти замуж до 25ти, а до 30ти родить троих детей». И если этого сделать не получается, начинают ставить под сомнение свою ценность в виде семьи. И это правда, что и ценности могут меняться. Здесь здорово быть честным с самим собой, и уметь ответить на вопрос: «Не меняю ли я свою ценность из-за неудач в достижении целей, которые вели меня в сторону ценности?»
Важно понимать, что один из полюсов страха – это именно ценность, а не цель.
Ценность не предполагает мгновенного результата. Человек, чья ценность быть хорошим профессионалом, может допускать ошибки. Если наша ценность – дружба, это не значит, что мы не имеем права ссориться или терять друзей. Подмена понятия «ценности» на «цель» смещает «ползунок страха» в сторону избегания, на самом деле, отдаляя нас от желаемого.
А может ли быть, что за страхом не стоит никакой ценности?
Да, может. И этот случай самый интересный. Потому что за ним стоит 2 варианта:
1. Ваша ценность уже не актуальна для вас, а страх остался.
2. Ваш страх связан не с вашей ценностью, а с ценностью другого человека
Отлавливая подобные вещи, можно проводить «ревизию» своих ценностей.
Каролина Лацерус,
Психолог
