Мне 69. Вот уже пятнадцать лет я живу с артрозом 2-ой степени обоих коленных суставов. Кто имеет такое же заболевание, или подобное, связанное с ограниченной подвижностью ног, знает, что наша жизнь изменилась и теперь подчинена этому недугу. При артрозе коленного или тазобедренного сустава врачи запрещают нам заниматься бегом, аэробикой, танцами, просят исключить нагрузки.
При выраженном болевом синдроме, который наблюдается у многих пожилых людей с артрозом, они вынуждены передвигаться с тростью. В комментариях наших читательниц я часто встречаю «Не могу выйти из дома. А зачем? Даже улицу перейти не могу, на середине проезжей части ноги откажут, и все - меня собьет машина…» Боязнь боли и падения заставляет многих пожилых людей отказаться от движения.
По статистике, из 516 миллионов пожилых людей, проживающих на планете в настоящее время, артроз выявляется у 70%. Заболевание опасно не только изматывающими болями в суставах, но и риском полной обездвиженности, которая, в свою очередь, сокращает продолжительность жизни. Установлено, что женщины с артрозом живут в среднем на 8 лет меньше своих сверстниц, которые не страдают заболеваниями суставов.
Обездвиженность – вот главный враг людей в моем возрасте и с моей проблемой.
Такая проблема существует и для людей, передвигающихся на коляске. При отсутствии активных движений скорость разрежения костной ткани увеличивается в три раза, и не все части легких принимают одинаковое участие в акте дыхания, поэтому существует большая опасность развития воспаления легких.
Без тренировки дыхательной системы, которая происходит при активных движениях человека, ткани нашего тела плохо снабжаются кислородом, за счет чего процесс старения ускоряется.
Вроде бы все понятно – надо больше двигаться. Но тут возникают две проблемы:
- Как? Чтобы не было больно.
- И как себя заставить?
Вторая проблема, кстати, очень актуальна среди нас, женщин. Об этом я узнала из комментариев и писем наших читательниц. Проблема - наша лень!
И я нашла для себя увлекательный и мотивирующий способ тренировки с большой пользой для моих суставов, которым хочу поделиться с вами.
Это танцы сидя. Не слышали о таком? И вообще не любите танцы? Не спешите бросать читать дальше. Посмотрите видео (их три), а вдруг вас это заинтересует. Пока Ютуб в России работает, мое предложение для вас актуально.
Танцы сидя - радостный и мотивирующий вид активного образа жизни
Почему я для себя выбрала именно их? Потому что после занятий ими у меня улучшается настроение. Это во-первых.
Во-вторых, основное правило активных движений при заболеваниях суставов – избегать силовые нагрузки, которые усиливают повреждения суставного хряща. При танце сидя мы имеем мягкую форму нагрузок, они включают движения с малой ударной нагрузкой на ноги и хорошим движением верхней части туловища, придающей нам силы и выносливости. Эти движения выполняются сидя в кресле (на стуле).
Видео 1. Видео англоязычное, русскоязычных видео с танцами сидя я не нашла. Да и язык в этом случае не важен, потому что я следую за движениями учителя (и группы) и темпу песни. Я так скучала по радости от танца (раньше занималась танцами), меня спасла эта песня и эта хореография. Здесь весело!!
Здесь темп движений быстрый. Если вам 70-80-90, рекомендую сразу перейти к видео 3.
Видео 2. Этот танец очень хорош для людей, передвигающихся в инвалидной коляске. Я этот танец выполняю, сидя на стуле. Темп тоже быстрый. Видео тоже англоязычное, это снова не помеха, так как основное - музыка и движения танцоров.
Видео 3. Это отличное занятие для женщин в возрасте 70-80-90 и для тех, кто никогда танцами не занимался. Здесь темп движений медленный, нагрузка низкая и сами движения легкие для усвоения. Видео англоязычное, но это не помеха.
Заключение
Лично для себя я заметила, что танцы сидя укрепляют мышцы тела, а музыка пробуждает счастливые мысли. Я стала чувствовать себя прекрасно, потому что сосредотачиваюсь на чем-то позитивном, а не на том, что у меня болят колени. Очень приятно делать то, что доставляет удовольствие.
По мнению медиков, упражнения, такие как танцы сидя, могут помочь пожилым людям поддерживать активность суставов и придавать им силы. Даже занятия танцами сидя всего по 15 минут в день могут быть полезны для их кровообращения!
Оказывается, танец сидя - это увлекательная модификация аэробики. Преимущества от него включают повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, аналогичное тому, которое достигается на занятиях аэробикой стоя, а также улучшение памяти и состояния благополучия.
Танцы сидя безопасны для большинства людей с нарушениями подвижности, плохим равновесием или лишним весом, которые могут испытывать боль или падать на занятиях стоя (например, страдающие слабостью или головокружением).
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"