Представьте, что вместо вечной критики в вашей голове начнут звучать поддерживающие слова: «Ты молодец», «Ты справишься», «У тебя все получится», и так далее. Прекрасная картина, верно?
На самом деле, научиться себя поддерживать — это первый шаг на пути выстраивания любви к себе. Без поддержки любви не бывает, и если в вашей голове по-прежнему живет критик, то никакой любви просто не получится.
Как же научиться себя поддерживать?
Шаг №1. Разрешите себе чувствовать
Что бы ни происходило в вашей жизни, разрешите себе испытывать те эмоции, которые вы испытываете. Злость, боль, обиду, разочарование, стыд, страх, — все, что угодно. Любые ваши чувства имеют право на существование, и чем свободнее вы будете их испытывать, не пытаясь подавить или загнать поглубже, — тем скорее они будут уходить.
Это первый шаг на пути самоподдержки: убрать из лексикона понятие «плохие чувства», и просто разрешить себе испытывать каждую из приходящих эмоций.
Шаг №2. Дайте своим чувствам имя
Назовите их: «сейчас я злюсь», «я разочарован», «я обижена», и так далее. Тем самым вы переведете эмоции, которые испытываете, в зону осознания, и сможете дальше с ними работать.
Шаг №3. Перестаньте обесценивать свои чувства
Раз и навсегда уберите из лексикона фразы типа «Нечего тут расстраиваться», «Ты не имеешь права злиться», «С чего это тебе тревожно?», и так далее. Каждое из ваших чувств имеет право на существование, и для эмоций зачастую даже причины не нужны. Вы просто это чувствуете, вот и все.
Шаг №4. Утешьте себя
Сделайте для себя то, что сделали бы для любого другого человека, испытывающего сложные чувства. Представьте, что к вам пришел друг и сказал: «Я боюсь/злюсь/обижаюсь». Как бы вы утешили этого друга? Сделайте то же самое для себя: найдите нужные слова, погладьте себя по плечу или по голове, скажите себе: «Я вижу и замечаю то, что ты чувствуешь. Я с тобой, вместе мы это переживем»
Шаг №5. Поддержите себя
Аналогично с предыдущим шагом, поддержите себя точно так же, как поддержали бы близкого человека. Скажите себе: «Это пройдет», «Все будет хорошо», «Все обязательно наладится», «Ты молодец», «Ты справишься». Говорите это себе до тех пор, пока на душе не станет по-настоящему легче.
Вот такие пять простых шагов, которые научат вас поддерживать себя в сложных ситуациях. Фокус здесь в том, что, в какой бы ситуации мы не оказались, — сложнее всего справиться именно с чувствами, возникающими из-за этой самой ситуации. Выше я рассказала, как экологично и бережно можно с ними справляться. Попробуйте!