Как быть продуктивным весь день? Для этого нужно проделывать всего один утренний ритуал. Секретом поделился персональный тренер Кирилл Нефёдов. Он считает, что как день начнешь, так его и проведешь.
«Как только проснулись, ни в коем случае не берите в руки телефон. Забудьте про него на ближайшие час-полтора. Конечно, важно посмотреть сообщения, вдруг кто-то написал, полистать ленту в соцсетях. Но лучше без этого. Мозг только пробудился и не нужно его пичкать информацией. Ему и так достанется за день», – советует эксперт.
После душа, туалета сразу бегом на кухню. Выпейте стакан теплой воды. Не горячей, чтобы не дай бог обжечься. А именно теплой. Ваш желчный скажет спасибо.
Затем 10-15 минут разминки или легкой физической активности. Йога, пилатес, обычная разминка из школы. Выберете упражнения, которые вам по душе. Что-то легкое, для тонуса. Так нервная система быстрее придет в рабочее состояние.
И наконец, завтрак. Старайтесь делать его белково-жировым с достаточной порцией овощей и каким-нибудь фруктом.
Рекомендация от персонального тренера Кирилла Нефёдова: «Я очень люблю есть на завтрак яйца и все их производные. Мой фаворит: омлет с индейкой, приправленный помидором, укропом и небольшим количеством сыра. Такой завтрак отлично насыщает, голодным вы будете не скоро, в отличие от каких-нибудь каш».
Эти простые шаги наполнят ваше утро прекрасной бодростью и отличным настроением на весь день.
Изображение от master1305 на Freepik