С наступлением зимы вставать с кровати рано утром будет всё сложнее.Ещё пять минуточек полежу и встаю, в итоге сборы впопыхах, и голодным бежать на работу.❄
Оказывается можно прочувствовать прелесть раннего утра даже зимой.
На будильник поставить приятную мелодию, а не ту от которой просыпаешься и одновременно пугаешься.
Встретить утро в хорошем настроении-подумать какие подвиги вас ждут и улыбнутся новому дню.За окном совсем темно,но можно наблюдать как потихонечку появляется свет в окнах соседних домов,как снег засыпал всё кругом и накрыл своим белым сверкающим покрывалом.
Поблагодарить новый день,что он начался.Встав с кровати, посмотреть на себя в зеркало -улыбнуться своему отражению.Погладить себя в по левой стороне плеча и там где находиться сердце и произнести своё имя -«я тебя люблю,ты мне нравишься».
И бодрой походкой, поднимая ноги отправиться в туалет. День начался удачно.
Бодрая походка это очень просто:поднимаем повыше ноги,отрываем ступни от пола и походка из шаркающей превращается в бодрую.
Какое утро без зарядки.🏒
Для самых ленивых можно просто сделать дыхательную практику,приседания,отжимания.
Можно составить себе утреннюю зарядочку из любимых упражнений.Не забывайте про музыку.
Для продвинутых найдите видео на ютубе и занимайтесь с удовольствием.Не забудьте открыть окно или проверить комнату.Отличная тренировка табата-4 минуты, но очень энергичная тренировка.
Для любителей бега и зима не помеха.Главное одеться соответствующе погоде не на легке и сильно не утепляться.
Если время позволяет начинайте утро в фитнес-центре.Обеспечите себе заряд энергии на весь день.
Приступаем к водным процедурам.🧜♀️
Умываться можно тёплой водой,но заканчивайте умывание холодной водой.Кожа лица от холодной воды становится упругой и приобретает розовый оттенок.
Из под крана сейчас течёт такая ледяная вода, очень бодрит.Если вам сложно сразу умыться ледяной водой,температуру воды снижайте постепенно.От процедуры вы должны получать удовольствие, а не отрицательную реакцию.
При чистки зубов не забывайте чистить язык, профилактика ангины.
Утром душ должен быть бодрящим, можно чередовать холодную и горячую воду.Для начала после горячей воды разотритесь до красноты мочалкой или щёткой.
С холодной водой по аккуратней- привыкайте постепенно. Для любителей процедур обливания холодной водой- вылейте на себя ведро с холодной водой.
Осенью,зимой рекомендуют контрастный душ заканчивать горячей водой.
У людей есть такая привычка начинать большие дела с понедельника.💁♀️
Но наступает понедельник и как говорят " А воз и ныне там".
"Как полопаешь, так и потопаешь"-
словарь народной фразеологии
Силы и желание что-то сделать приходят, как правило, человеку сытому, обустроенному. Напротив, трудно ожидать энтузиазма от человека голодного, о котором не заботятся.
Поговорим о завтраке-завтрак даёт заряд энергии на весь день.🍇
Чтобы запустить процесс пищеварения надо выпить стакан воды.Лучше тёплой,я подогреваю в микроволновки.Можно добавить лимон,мед. Желательно выпивать за 30 минут до еды.
Лучше завтракать плотно,тем более зимой, наш организм лучше перенесёт российские морозы.
Каша на завтрак даёт сытость нам до обеда.Лучше подойдут каши долгой варки- минут 20.Каши можно брать однокомпонентные,например геркулес или есть каши содержащие несколько злаков.
Яйца и блюда из яиц,йогурт,творог продукты богатые белком.
Рекомендуют есть фрукты на завтрак.Если вы любитель вкусненького,лучше съесть булочку,пирожное на завтрак.Тогда ваш вес явно не увеличится-уйдёт всё в калории,а не в жировые отложения.
Завтрак съеденный на бегу и тем более ежедневно обходиться без завтрака не принесёт вашему организму ничего хорошего, кроме гастрита и других проблем с пищеварением.Лучше встать пораньше и покушать.
«Наше здоровье в наших руках».
Психолог Светлана Мельникова