Упражнения с гирями почти никогда не направлены на изолированные мышцы (в отличии, например, от большинства тренажеров). И хоть, на первый взгляд, кажется, что в подъеме гири в основном работают руки, это не всегда так. Руки чаще всего являются только проводником энергии. Какие же мышцы задействованы в классических гиревых упражнениях? (схема основных мышц в конце статьи⬇⬇⬇)
Какие мышцы работают при рывке гири
Рывок гири, так или иначе, приводит в тонус все мышцы, но в большей степени участвуют мышцы бедра, ягодиц, спины и живота. При подрыве гири подключаются дельты. Упражнение задействует не только силу и мощь, но и способствует развитию хорошей координации и динамики мышц. Наибольшую пользу оно приносит мышечным постуральным слоям — скелетным глубоким.
Какие мышцы работают при толчке гири
Большую часть нагрузки на себя забирают дельты, которые получают статическую нагрузку на протяжении всего выполнения упражнения. Динамическую нагрузку получают трицепсы, квадрицепсы, дельты, мышцы бедра, мышцы кора. Отдельно стоят мышцы пресса, который стабилизируют корпус на протяжении всего выполнения.
Какие мышцы работают при толчке гири по длинному циклу
При выполнении этого упражнения работает все тело, в этом и заключается польза толчка гири по длинному циклу. Наиболее задействованными мышцами являются разгибатели спины, передняя дельта, трапеции, передняя часть бедра, предплечья. Кроме того, работают икроножные мышцы, ягодицы, средняя дельта, широчайшие мышцы, задняя часть бедра, бицепсы.
Гиревой спорт – это хорошая работа над собой, отличная кардио-тренировка, а главное возможность работать с небольшим весом. Все это в результате дает рельеф, силу и выносливость. Даже повторяя одно и то же упражнение в течение 30 минут, вы задействуете мышцы сразу всего тела, но нужно помнить, что степень их загруженности и вид нагрузки неодинаков. Для качественной адаптации суставо — связочного аппарата и с целью исключения травм на начальных этапах необходимо выполнять как комплексные, так и изолированные упражнения на все группы мышц.
Чтобы комплексно задействовать мышцы (разгибатели ног (квадрицепс), прямые мышцы спины, ягодичную мышцы, мышцы, поднимающие плечи (трапецевидную мышцу), икроножную, мышцы предплечья, косые мышцы брюшного пресса, косые мышцы спины, а также заднюю дельтоидную мышцу, трицепс рук, передную дельтоидную мышцу, бицепс рук, широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, бицепс бедра) приходите в Академию гиревого спорта 😉.