«А вдруг...» Любимое начало предложения при тревожности. Представление о любой ситуации, которая предстоит начинается с этого злополучного «а вдруг».
И нам пугает не сама какая-то ситуация, а ее последствия. Но при тревожном мышлении человек видит два варианта:
- Плохой
- Очень плохой
Более того, последствий этого страшного варианта в голове рисуется все больше и больше, причем в варианте возможной опасности как невыносимой катастрофы, представление самого ужасного исхода любого события
«Все опасности, о которых я думаю и все негативные прогнозы непременно произойдут, и в этом случае я не смогу этого пережить».
«Даже сами мои тревожные мысли могут причинить мне вред, поэтому малейшее чувство тревоги говорит о том, что моя безопасность под угрозой»
«К тому же существуют только крупные неприятности, а мелких просто не бывает, и с любой потенциально опасной ситуацией мне нужно разобраться как можно скорее».
«Ребенок не отвечает на звонок, точно что- то случилось»
«Завтра делать доклад на работе, забуду слова, завалю презентацию, меня уволят с работы. А чем я буду платить ипотеку..»… и понеслась душа в рай тревоги
- Что необходимо делать?
Упорядочить последствия
Для этого необходимо опираться на факты реальности
Тревога и реальность- не одно и тоже. Тревога не означает, что обязательно произойдёт что-то плохое:
«В прошлый раз я тоже думал, что случится ужасное, но всё окончилось нормально».
Что случится на самом деле?
Возможно я боюсь всего лишь своего состояния и чувств, но не реальных событий:
«Самое ужасное, что может случиться – я испытаю сильный дискомфорт, но я смогу это пережить. Не смотря на это я смогу действовать».
Оценить степень «плохости» наихудшего варианта развития событий:
«Даже если произойдёт самое плохое из всех вероятных сценариев, то это не приведёт к какому-то фатальному исходу».
Понимать, что катастрофические мысли – это не факты, а продукт воображения, который нужно воспринимать лишь как фоновый шум:
«Моя тревога подобна неисправной сигнализации, срабатывающей в неподходящее время, поэтому я попросту не буду обращать на неё внимания, и тогда она перестанет меня донимать»
Вопросы, которые нужно задавать:
1. Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
2. Какой самый худший из действительно вероятных сценариев развития событий?
3. Насколько будет плохо, если это случится?
4.Смогу ли я это пережить?
