У тревожного человека есть определенный свод правил- свод правил тревоги.
Это убеждения, действуя по которым он поддерживает свою тревогу и поддерживает тревожное мышление.
Сегодня правило номер один
Поиск опасностей – постоянное «сканирование» мира на наличие опасностей с целью их предотвращения, устранения или избегания
Иррациональные (неверные) убеждения, когда человек рассуждает в этом правиле, выглядят следующим образом:
«Я должен предвидеть любые возможные угрозы и опасности»
«Если мне это удастся, то я получу возможность влиять на ситуацию и смогу избежать самого плохого».
«И вообще, лучше придумать как можно больше несуществующих опасностей, чем прокараулить одну настоящую».
Рассуждая в любой ситуации таким образом, человек лишь находит все больше опасностей, опасных прогнозов и ситуаций. Думает, что таким образом сможет себя обезопасить
Но это, конечно, только ещё больше усиливает тревогу, вызывает желание все больше и больше видеть этих опасностей и все больше и больше тревожиться по их поводу. Замкнутый круг
Тревожное правило необходимо заменить на новое, более адаптивное и верное:
Правило спокойствия
Для того чтобы оно заработало, необходимо тревожные рассуждения заменить новыми и для этого необходимо:
Опираться на факты реальности, когда вы делаете какие-то выводы
Использовать всю имеющуюся информацию и не концентрироваться на негативе – реалистичный подход не гарантирует успеха, но позволяет реалистичнее смотреть на вещи:
«Я и раньше справлялся с этим, значит справлюсь и сейчас».
Использовать факты, а не домыслы и чувства при построении прогнозов – они часто обманывают, а факты не врут:
«Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией».
Относить мысли по типу «А что если…» к воображению, а не к реальности:
«Я придумал миллион «а что если», а сколько сбылось до этого»
Опираться на вероятности, а не на возможности:
«Возможно всё, но какова реальная вероятность исхода пугающей ситуации?»
Для того чтобы разрушить старое тревожное правило, в ситуации, которая вас беспокоит, задайте себе следующие вопросы :
ВОПРОСЫ
1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?
Подписаться на канал
Телеграмм канал
