Рассеянность, забывчивость и прочие когнитивные нарушения после вирусной инфекции. Вам такое знакомо?
«Забываю слова, сложно сконцентрироваться на чем-то.. Что с этим делать? Может витамины попить?» - подобное я услышала сразу от нескольких клиентов за последнее время. Расскажу! Инструкция в конце поста.
Рассеянность и забывчивость - глобальный трэнд.
Как сообщается около трети людей продолжают испытывать усталость и когнитивные нарушения через 3 месяца или более месяцев после перенесенной вирусной инфекции. ВОЗ официально выделила «постковид» как отдельное состояние. И главные обозначенные симптомы «постковид» – «когнитивные нарушения и усталость, сохраняющееся и после 3 месяцев после болезни».
Что интересно, можно выделить общие признаки, характерные для целого ряда вирусных инфекций. Например, много общего с тем, что наблюдалось после пандемии испанского гриппа 1918 года. Вероятно, и для тех вариантов гриппа, которые сейчас распространены.
Что интересно, можно выделить общие признаки, характерные для целого ряда вирусных инфекций. Вероятно, и для тех вариантов гриппа, которые сейчас распространены.
На пальцах о том, что происходит с мозгом после вирусной инфекции.
Как известно, известный вирус приводит повреждению эндотелий сосудов головного мозга (ГМ), т.е. нарушается целостность гематоэнцефалического барьера. Это приводит к нейровоспалению. Воспаление клеток глии приводят к нарушению питания нейронов. Нейроны голодают, митохондрии не работают – не хватает энергии на синтез / выброс нейромедиаторов, антиоксидантов, репарацию ДНК, мембран и пр клеточные дела. В них высоких окислительный стресс. Это приводит к сбоям в передачи нервного импульса, повреждению нейронов. На фоне этого наблюдается забывчивость, рассеянность, депрессивное настроение.
Сразу хочу сказать, паниковать не надо. Дело поправимое! Вопрос времени, терпение и направленных действий для коррекции этого состояние.
Как восстановить работу мозга после вирусной инфекции?
Питание.
- Из ограничений. В организме сейчас запрос на энергию, поэтому он естественно будет подталкивать на выбор чего-то калорийного и не полезного. ☝ Выбираем не конфеты и печеньки, а сложные углеводы: цельнозерновые продукты, псевдозлаки (гречка, киноа), бобовые, орехи, овощи.
- Минимизируем алкоголь, продукты с добавленным сахаром, фаст-фуд, кондитерские изделия и полуфабрикаты, всю ненатуральную синтетическую пищу, молочные продукты и глютен. Также убрать все , на что наблюдается реакции непереносимости и аллергии.
- Из стратегических продуктов: зеленый чай, хороший кофе, грецкий орех, гранат, ягоды, жирная рыба, темные листовые овощи, хорошее оливковое масло.
- Важно следить за белком в рационе. Выбирать источники полноценного (!) белка. Акцент на слово «полноценный». ☝Т.е. не колбасы, веганбургеры и протеиновые батончик, а костный/мясной бульон, мясо, рыбу, морепродукты, яйца, бобовые. И оптимизировать количества белка в своем рационе. Не менее 0,8 гр на 1 кг веса! У 80% моих клиентов белок ниже этой отметки. На самом деле, минимум гораздо больше, но пока хотя бы так.
Добавки.
Возможные добавки: лецитин 1 ст.л, глицин 2 гр, магний глицинат или треонат 300-400мг, карнитин 500-1000мг + витаин В2 (рибофлавин) , креатин моногидрат 5 гр, омега-3 (только если есть хорошего качества), NAC 600-1200мг, масло МСТ.
Сон.
Сон не менее 7 часов. Следить за качеством сна. Если есть проблемы с глубоким сном, то решать их.
Физическая нагрузка.
Регулярная аэробные нагрузка на среднем пульсе. 1,5-2 часа в неделю.
Стресс менеджмент.
Минимизация стресса доступными способами: психотерапия, медитация, флоатинг, природа и тп.
Нужна поддержка при восстановлении после болезни? Наладить питание? Подобрать добавки, физ. нагрузки? Обращайтесь за консультацией. Подробности в ЛС.
Disclaimer: Данные материал носит информационный характер, не является медицинским предписанием, призывом к действию. Автор не несет ответственности за использование данной информации. При принятии решений проконсультируйтесь со специалистом.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8120907/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7234781/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8715665/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7234781/
Не болейте! Всем ❤
#постковид #память #мозг