Йод – важный микроэлемент, без которого невозможен синтез гормонов щитовидной железы: трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Средняя суточная норма потребления йода для взрослых и детей старше 12-ти лет – 150 мкг. Получить йод можно из таких продуктов питания: Как еще можно получить йод? Самый простой способ получения йода – йодированная соль: на 1 г соли приходится 40 мкг йода. Если ежедневно потреблять 5 г соли, можно получить с ней всю суточную норму йода. Если микроэлемента не хватает в организме, можно принимать препараты йода. Но назначить их может только врач-эндокринолог! Какой продукт, богатый йодом, вы чаще всего едите? Пишите в комментариях!
Йод – важный микроэлемент, без которого невозможен синтез гормонов щитовидной железы: трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4).
Средняя суточная норма потребления йода для взрослых и детей старше 12-ти лет – 150 мкг. Получить йод можно из таких продуктов питания:
- Морская капуста – 300 мкг/100 г.
- Кальмар – 150 мкг/100 г.
- Треска – 135 мкг/100 г.
- Креветка – 110 мкг/100 г.
- Морской окунь – 60 мкг/100 г.
- Лосось, кета – 50 мкг/100 г.
- Фейхоа – 40 мкг/100 г.
- Хурма – 30 мкг/100 г.
- Куриное яйцо – 20 мкг/100 г.
- Пшеничная крупа – 10 мкг/100 г.
- Коровье молоко – 9 мкг/100 г.
- Салат латук – 8 мкг/100 г.
- Сметана – 7 мкг/100 г.
- Гречневая крупа – 5 мкг/100 г.
Как еще можно получить йод?
Самый простой способ получения йода – йодированная соль: на 1 г соли приходится 40 мкг йода. Если ежедневно потреблять 5 г соли, можно получить с ней всю суточную норму йода.
Если микроэлемента не хватает в организме, можно принимать препараты йода. Но назначить их может только врач-эндокринолог!
Какой продукт, богатый йодом, вы чаще всего едите? Пишите в комментариях!