Техника четырехсекундных упражнений или путь в тысячу миль начинается с одного, первого, шага. Марафон "Худеем, не спеша..."

Доброго дня милые дамы и судари!

И опять статья по итогам отчетов. Если вчера мы говорили о том, что "поспешишь - людей насмешишь", то сегодня будем разбирать НАУЧНО доказанный факт того, что даже краткие по времени физические упражнения способны значительно улучшить физические показания здоровья человека.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Цитата:

"... Последние полученные учёными данные приводят к неутешительному выводу: в среднем взрослый человек проводит сидя около 9 часов в день.

Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения диабета 2 типа и других метаболических нарушений, в том числе у молодых людей.

Однако в ходе наблюдений обнаружилось, что даже самая незначительная физическая нагрузка существенно укрепляет здоровье, независимо от возраста..."

Отчеты показали, что физическая нагрузка остается самым слабым местом как марафонцев, так и участников платных групп. Привычка неподвижного образа жизни продолжает быть самым труднопреодолимым препятствием к снижению веса и только самые упёртые (извините, в хорошем смысле этого слова) достигают в этом хороших успехов.

• Я вчера решила провести такой эксперимент: вести так называемый малоподвижный образ жизни и целый день, то сидела за компьютером, то вязала, сидя на диване, то читала, уютно свернувшись под пледом и торшером, то есть свела своё движение к минимуму. Утром я сходила покормить Рекса, "задать корма" птичкам, потопталась на кухне, готовя завтрак, ну и потом я, конечно, в течение дня передвигалась по дому - туалет, кухня, посуда, котишку Васю проводить на улицу или, наоборот, завести его домой, чай или цикорий себе приготовить и так далее - в общем, обычные топтания по дому "туда-сюда", но без пешего похода в магазин, без выноса мусора, без Лесли и так далее. Знаете, сколько я натоптала шагов за день (повторю, что просто неподвижно часами сидеть у меня всё равно не получалось)? - 1153 шага !!! ВСЕГО!!! Я была поражена! Всего 1153 шага!
• И потому, дорогие мои милые дамы, кто убеждает меня, что они целый день на ногах и к вечеру просто с ног валятся и им этого достаточно для двигательной активности, я хочу вам тоже включить шагомер и посчитать сколько шагов вы в течение дня делаете.
• Занятия с Лесли - одна миля в течение 15-20 минут, это порядка двух с половиной тысяч шагов, чуть больше, но я не помню точную цифру. Поход в магазин в двадцатиминутной доступности - это порядка 6-7 тысяч шагов, а если ещё и кружок сделать, заходя по пути в другие магазинчики, то такая часовая прогулка принесет вам желанные десять тысяч шагов.
• В общем, дорогие мои, пресловутые 10 тысяч шагов - это не нечто запредельное, а самое что ни на есть доступное занятие.

Тема статьи сегодня о четырехсекундных упражнениях, которые могут помочь вам окрепнуть как физически, так и втянуться в активную физическую жизнь.

Начну я эту тему всё-таки с научных выкладок:

• Сидячий об­раз жиз­ни очень опа­сен для ор­га­низ­ма: по­вы­ша­ет­ся риск раз­ви­тия сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний, диа­бе­та вто­ро­го типа и дру­гих ме­та­бо­ли­че­ских на­ру­ше­ний.
• В научном эксперименте у доб­ро­воль­цев, ко­то­рые це­лый день про­ве­ли сидя, уро­вень жи­ров в кро­ви ока­зал­ся по­вы­шен­ным. Непо­движ­ность за­мед­ли­ла их ме­та­бо­ли­че­ские про­цес­сы, по­сколь­ку мыш­цы в со­сто­я­нии по­коя про­из­во­дят мень­ше рас­щеп­ля­ю­щих реакций.
• Ис­сле­до­ва­те­ли ре­ши­ли вы­яс­нить, мо­гут ли ча­стые, но ко­рот­кие всплес­ки фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти в те­че­ние дня предот­вра­тить это неже­ла­тель­ный эф­фек­т? Для этого они по­про­си­ли во­семь здо­ро­вых муж­чин и жен­щин про­ве­сти це­лый день, сидя в ла­бо­ра­то­рии, вста­вая толь­ко, что­бы по­есть или по­се­тить ван­ную ком­на­ту (то есть так, как провела этот день я). На сле­ду­ю­щее утро доб­ро­воль­цев уго­сти­ли кок­тей­лем из мо­ро­же­но­го с вы­со­кой жир­но­стью и про­сле­ди­ли за ме­та­бо­ли­че­ской ре­ак­ци­ей их тел в те­че­ние ше­сти ча­сов.
• На следующий день испытуемым вновь было предложено провести сидя, но КАЖДЫЙ ЧАС проводить интенсивное физическое упражнение (не вялые разводы рук в стороны или потягивания, а интенсивные занятие). Но делать это всего в течение 4-х секунд. То есть КАЖДЫЙ ЧАС испытуемый делал следующее упражнение: 4 секунды интенсивно, то есть в хорошем темпе, занимался, например, бегом или быстрой ходьбой на месте. Затем 45 секунд отдыха и снова 4 секунды занятия. Так 5 подходов.
• Давайте посчитаем эти секунды: 49 секунд или давайте для более ровного счета возьмём 50 секунд и умножим на 5 подходов, получим 250 секунд, а в минутах это будет примерно 4 минуты.
• Может любой из нас найти эти 4 минуты в своей жизни один раз в час? Я думаю, что да. Завели напоминалку на своём телефоне и по сигналу встали и сделали упражнение.
• Так вот, чем закончился эксперимент?
• На следующее утро испытуемым вновь дали всё тот же коктейль из мороженого с высокой жирностью и вновь вели наблюдения в течение 6 часов за метаболическими процессами в их организме.
• Од­на­ко на этот раз их ме­та­бо­ли­че­ские ре­ак­ции от­ли­ча­лись. Ис­сле­до­ва­те­ли установили, что уро­вень жи­ров в их кро­ви был на 30% ниже, чем в пер­вый день.

Вот такие пироги, дорогие мои. Если вы думаете о своём здоровье, если вы хотите втянуться в активную физическую жизнь, чтобы и похудеть, и здоровье вернуть, то начните это делать прямо сейчас - 4 минуты каждый час в течение дня!

Подходит ЛЮБОЕ физическое упражнение - быстрая ходьба в течение 4-х секунд, отдохнули 30-45 секунд, и снова быстро походили и так всего 4 минуты. Наклоны в стороны, отжимание уж если не от пола, а хотя бы от стены, держать гантельки на вытянутых руках - ЛЮБОЕ упражнение, которое вам на ум падет, годится для этой техники "четырехсекундных упражнений" - БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ!

Предлагаю вам обязательно ознакомиться со следующей статьёй, которая дополняет заявленную тему, а ней ещё много другой, не менее интересной, информации:

Дорогие мои, главное в любом деле - сделать всего ОДИН, первый, ШАГ в этом направлении и вы уже в процессе: ПУТЬ В ТЫСЯЧУ МИЛЬ НАЧИНАЕТСЯ С ОДНОГО ШАГА (восточная мудрость).

Я на этом откланиваюсь. Желаю всем здоровья!

С уважением, Татьяна!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857