Выученной беспомощностью называют ситуацию, когда люди, сталкиваясь с трудностями, предпочитают бездействовать. Она возникает в результате многократного подтверждения, что будто мы не можем контролировать происходящее и не в силах что-либо изменить. Довольно близко передает смысл этого явления выражение «опустить руки». Выученную беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а убеждение в невозможности на них повлиять. Живое существо может стать беспомощным, если сложные ситуации повторяются, а действия по решению их не дают должного результата. Постепенно человек может начать испытывать подсознательное сопротивление к повторению попыток решить вопрос, так как боязнь неудачи начинает усиливаться и мозг активизирует защитную функцию, чтобы не допустить провала, избежать переживаний. Вывод таков: если усилия раз за разом ни к чему не приводят, то человек, даже активный, рискует стать инертным: лень возобладает, найдя множество «убедительных» оправданий.
Основное свойство выученной беспомощности – тенденция к распространению: она начинает пускать «метастазы» и проявляется в других ситуациях. В результате то, что раньше казалось легким, начинает восприниматься как неподъемный груз (из-за повышенного страха и чрезмерной осторожности, что является защитными функциями нашего организма при стрессе), и человек не пытается решать даже разрешимые задачи, поскольку он уже не раз убеждался, что от его усилий ничего не зависит. Слова «такова судьба» как призыв к бездействию все чаще начинают всплывать и крутиться в его голове. Выученная беспомощность есть совокупность факторов: (1) – инертность, человек не предпринимает активных действий по изменению ситуации, даже когда может это сделать; (2) – отсутствие мотивации, у него уже нет ни готовности, ни желания как-то влиять на события, преодолевая себя и обстоятельства; (3) – сниженный эмоциональный фон, у человека возникает апатия, безразличие ко всему происходящему, разочарование.
Как побороть эту беспомощность? Самое главное – вернуть себе мотивацию и желание действовать, а значит, веру в то, что лично от вас многое зависит. Важно научиться видеть последствия своих действий или бездействия. Когда есть возможность самому по ходу работы оценить, что удалось, а что нет, выстраиваются собственные критерии оценки и внутренняя мотивация, не зависящие от внешних стимулов. Нужно также сформировать в себе уверенность брать задание, с которыми способен справиться и будешь доволен результатом. В то же время эти задания не должны быть слишком легкими, надо, чтобы они требовали напряжения и определенных усилий. То, что человек способен сделать без особого труда, обычно перестает быть интересным и перерастает в рутинную работу. К выученной беспомощности приводят как постоянные поражения, так и гарантированный почти на 100% легкодостижимый успех. И в том, и в другом случае теряется ощущение зависимости результатов от собственных усилий. Для активного человека полезно чередование побед и поражений, хотя последние он так не назовет, а всей сутью посчитает это ценным опытом и ступенью к новой победе.
Когда легко справляешься с поставленными задачами и понимаешь, что способен на большее, нужно ставить перед собой все более сложные, трудновыполнимые задания, требующие мобилизации всех интеллектуальных, моральных и физических сил. При таком подходе у человека вырабатывается иммунитет к выученной беспомощности, он чувствует, что многое зависит от его усилий и ежедневной дисциплины. В итоге у него высокая и стабильная самооценка, обоснованная уверенность в себе и Божьей милости и оптимизм, как результат здоровой химии мозга; в самых разных ситуациях он сохраняет поисковую активность (как решить возникшую проблему), а трудности только закаляют и бодрят его.